Fitnessen voor dummies: beginnersfouten

  • 6 okt 2017

Het begin is altijd moeilijk! Wij nodigen je uit om een kijkje te nemen in de wondere wereld van het fitnessen en vertellen je graag op welke dingen je moet letten zodra je de fitness zone betreedt. We doen de veelgemaakte beginnersfouten voor je uit de doeken, zodat je deze kan vermijden bij je start. Een personal coach tijdens je eerste dagen is trouwens enorm handig. Deze personal trainer zorgt voor tips, tricks en coaching. Zodra je het fitnessen onder de knie hebt, zal je onvermijdelijk meteen naar een volgende vitesse schakelen!

1. Gewicht
Een personal coach zal je afraden om meteen met zware gewichten te beginnen. Toch moet sporten en bewegen uitdagend zijn. Zoek daarom samen met de personal coach je grenzen op. Kies oefeningen met gewichten die op ongeveer 60-80% van je capaciteit zitten. Bijvoorbeeld: krijg je tijdens het bankdrukken een gewicht van 50 kilogram maximaal één keer omhoog, kies dan eerder voor bankdrukken met gewichten rond de 30-40% (60-80% van 50 kilo).

2. Herhaling
Herhaling is een must! Let op: als je de oefening moeiteloos en vaak kunt herhalen is deze waarschijnlijk te makkelijk en licht voor je. Train dus niet met gewichten waarmee je de oefening 30 keer mee kunt uitvoeren, maar kies een gewicht waarmee je je voor een set van tien echt moet uitsloven. Heb je daarna best nog veel kracht over, dan fitness je niet op je maximale kunnen en moet je de gewichten even bijstellen. Vraag hierbij een personal coach om hulp.

3.Houding
Wanneer je tijdens je workout niet de juiste houding aanneemt, vermindert dit niet alleen het resultaat van je training, het kan ook je lichaam beschadigen. Ga dus niet zomaar aan de gewichten hangen, maar informeer je over de oefeningen of vraag raad aan de personal coach. Hij of zij is hiervoor opgeleid en weten dus wat wel of niet goed is voor je lijf.

4.Variatie
In het fitnesscenter is er een enorme variëteit aan apparaten waarop jij kunt trainen. Elk apparaat heeft zo zijn voordelen, waarbij je telkens andere spiergroepen kan trainen. Door te variëren vergroot je je algemene lichaamskracht, wat je bijgevolg ook een betere lichaamshouding, uithoudingsvermogen en gewichtsverlies kan opleveren.

Je leest het: oefening baart kunst! Misschien is dit in het begin nog wat onwennig, maar met de hulp van een personal coach ben je vast en zeker in een mum van tijd op volle vaart!

 

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keer vrijblijvend sporten!

Dagpas