Gebruik je eigen gewicht op vakantie!

  • 25 jul 2017

Daar komt de vakantie weer! Zomerzonnetje, helderblauw water, parelwitte stranden en pittoreske stadjes. Heerlijk, vind je niet? Toch lijkt je koffer altijd te klein en moet je alle spullen die je mee wilt nemen grondig selecteren. Een sportmat geraakt moeilijk in de gemiddelde rugzak en met één halter zit je al bijna aan het maximaal toegestane gewicht voor je bagage. Toch kan je ook tijdens je vakantieperiode afvallen en naar je ideale streefgewicht toewerken: ga voor krachttraining met iets dat je sowieso meeneemt op reis: fitness met je eigen lichaamsgewicht!

  1. Balansoefeningen: perfect om je kracht te trainen. Je kan deze doen op het strand, het gras of in ondiep water. Hef je linkervoet van de grond en steek vervolgens ook je linkerarm in de lucht. Linkerbeen en -arm hou je gestrekt voor je. Deze bewegen mee terwijl je naar voren buigt. Met je linkerhand tik je je rechtervoet aan, terwijl je je linkerbeen zo ver mogelijk naar achter beweegt. Vergeet in tussentijd niet voldoende water te drinken!

  2. Een (hard) bankje kan handig zijn voor de volgende oefening: sta met je rug naar het bankje toe, plaats je handpalmen op het zitvlak zodat je vingers naar de grond wijzen. Neem wat meer afstand van het bankje, waardoor je wat schuin gaat hangen. Zak langzaam door je armen en druk jezelf vervolgens weer omhoog. Tijdens deze oefening gebruik je je eigen lichaamsgewicht voor de volle 100%, wat kilo´s verliezen nog leuker maakt. Niet te vergeten: hydrateer je lichaam op tijd met water! Drink je flesje water leeg en neem vervolgens een duik in het heldere water van de zee. Heerlijk ontspannend na een fikse trainingssessie!

  3. Planken is altijd en overal mogelijk en meer dan je eigen gewicht heb je niet nodig. Deze training pakt vele spiergroepen tegelijkertijd aan, zoals je rug, buik, bovenlichaam en onderbenen. Begin in de opdrukhouding, maar houd je knieën in een hoek van 90 graden. Deze raken net niet de grond aan. Strek je linkerbeen en rechterarm volledig uit, breng deze weer terug naar beginpositie en herhaal met je andere arm en been.

Zo zie je maar, voor wat goede workouts op vakantie g op ebruik gewoon je eigen lichaam en zorg dat je ook tijdens je vakantie op een leuke en gezonde manier kan sporten. Vergeet vooral ook niet een evenwichtig voedingspatroon aan te houden en voldoende water te drinken. Dag in dag uit!

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keer vrijblijvend sporten!

Dagpas