Het belang van voeding voor krachtsport

  • 12 nov 2018

Het belang van voeding voor krachtsport
Staat krachttraining ook op je trainingsschema? Dan kan de juiste voeding je spiergroei extra stimuleren zodat je gemakkelijker je doel kan bereiken. Er bestaat namelijk een relatie tussen voeding en krachttraining. Je zal merken dat een gebalanceerd dieet of voedingsschema de effecten van je trainingen zal verhogen en dat je sneller resultaat zal zien.

Waar moet je rekening mee houden in je voeding bij krachtsport?
Ongeacht welke training je volgt, is het altijd aangeraden om gevarieerd en gebalanceerd te eten. Een goed voedingsschema bestaat uit de juiste balans tussen eiwitten, koolhydraten en vetten.
Doe je aan krachttraining? Dan is het belangrijk om voldoende energie tot je te nemen. Koolhydraten zijn hiervoor de perfecte bron, alsook eiwitten, ook wel proteïne genoemd. 
Eiwitten bevorderen de herstelfase van je spieren na elke training. Juist die herstelfase is essentieel om spiergroei te realiseren. Bovendien passen vetten ook in het rijtje. Zij maken het hormoon testosteron, dat op zijn beurt ook de spiergroei stimuleert.

Te veel energie is niet goed
Bij krachttraining is het is onontbeerlijk om je voeding af te stemmen op jouw lichaam. Uiteraard is het verschillend van persoon tot persoon hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten je nodig hebt. De intensiteit van je training en je doel dragen ook bij aan wat jouw uiteindelijke energiebehoefte is. Stel een dieet op waarin je voeding afgestemd is op jouw energiebehoefte, maar bepaal op voorhand je doel. Wil je wat gewicht verliezen of eerder spiermassa opbouwen? Bij het ene moet je net minder calorieën tot je nemen en bij het andere juist meer. Vraag gerust advies aan je personal trainer om een correct schema op te maken.

Valkuil: kijk uit met alcohol!
Heb je een mooi voedingsschema opgesteld dat perfect aansluit op je lichaam en trainingsdoelen? Dan kunnen de trainingen starten! Let wel op dat je niet in de val trapt van alcohol. Het zou zonde zijn dat je tijdens een weekendje uit al jouw inspanning teniet worden gedaan. Alcohol heeft namelijk een negatief effect op je spiergroei. Je krijgt ongelofelijk veel energie binnen in één keer, waardoor je calorie-inname helemaal uit balans geraakt. Volledig onthouden van alcohol hoeft natuurlijk ook niet, maar opletten is de boodschap.

 

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keer vrijblijvend sporten!

Dagpas