Hoe train je best je benen?

  • 20 aug 2018

Zie jij het ook zitten, een paar slanke en strakke prachtbenen? Dat is voor veel vrouwen een ideaal. Ook mannen pronken graag met hard gespierde benen en een goed getraind lijf. Of je nu droomt van strakke benen of stevige beenspieren, je kan niet zonder specifieke oefeningen voor de benen. Of je nu vaak loopt, fietst of tennist, je trainingsschema moet aangevuld worden met een expliciete training voor de beenspieren.

Waarom is het zo belangrijk om je benen te trainen?
Je hele lichaam heeft baat van de training van je benen. Daar zijn heel wat redenen voor. Ten eerste, de beenspieren zijn de grootste spiergroep van je lichaam. Als je oefeningen voor de benen in je trainingsschema opneemt, ben je dus al een heel eind op weg. Ten tweede zijn het de spieren die je het meest gebruikt. En krachtige beenspieren zijn heel handig in het dagelijkse leven! Ten derde, goed ontwikkelde beenspieren helpen je afvallen! Dat komt omdat de spiermassa voortdurend calorieën verbruikt, zelfs in rust. En de beenspieren zijn nu net een formidabele spiergroep... !

Bang voor te corpulente benen?
Maak je geen zorgen. De oefeningen voor je beenspieren gaan je niet meteen superforse benen bezorgen, tenzij je echt heel zwaar en langdurig gaat trainen. Integendeel, door de training gaan je dijen geleidelijk afslanken en strakker worden.

Welke zijn de beste oefeningen om je beenspieren te trainen?
Die leggen we hier even voor je uit. Twee heel goede oefeningen voor je beenspieren zijn de squat en de deadlift. Voor de squat zak je door je knieën en kom je weer naar omhoog vanuit de gehurkte houding. Prima voor buik- en beenspieren. De deadlift bestaat uit het optillen van een barbell. Daarbij train je je beenspieren vanuit de heupen.
Een derde oefening zijn de lunges, waarmee je vooral de spieren van je bovenbenen en billen traint. Daarvoor zet je eerst een grote stap vooruit. Dan laat je je achterste knie naar de grond zakken.

Op enkele maanden zie je gegarandeerd al een verschil in vorm van je benen. Een prima manier om het resultaat van je harde inspanningen te zien is een foto maken van je benen vóór je met het trainingsschema begint en een volgende na een paar maanden. Dan zal je zien dat het de moeite loont om je beenspieren te trainen! En zo blijf je vanzelf gemotiveerd!

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keer vrijblijvend sporten!

Dagpas