Ideale workout in 30 minuten

  • 8 mei 2019

Wat is een ideale workout als je even snel naar de fitness gaat?
We kennen het allemaal, je hebt niet zoveel tijd maar je wil ook niet je sportmoment in de fitness overslaan. De oplossing? Een snelle workout!

Het is zeker mogelijk om in 30 minuten een volledige en snelle workout uit te voeren. En bovendien zorg je voor:

  • Opbouw van sterkere spieren

  • Verbetering van je conditie

  • Vetverbranding

Is dit niet mooi meegenomen?

Uit onderzoek blijkt namelijk dat 2,5 uur (of 150 min.) lichaamsbeweging per week al veel gezondheidsgerelateerde voordelen zullen opleveren. Dit betekent dat je al voordeel haalt uit slechts vijf korte workouts van 30 minuten per week. Ok dat een fikse wandeling met de hond ook lichaamsbeweging is, maar de lat mag ietsje hoger gelegd worden. Zweten is de boodschap!

Kracht opbouwen in 30 minuten

Als het gaat om krachttraining, dan kan je in 30 minuten al een hele effectieve training doen. Het uitputten van je spieren met zware gewichten waar je maar weinig herhalingen mee kan doen, zorgt voor spieropbouw en heeft ook een positief effect op je calorie- en vetverbranding! Kies bijvoorbeeld twee van de volgende snelle oefeningen waar je je tijdens één training op focust:

  • Squats

  • Lunges

  • Benchpressen

  • Deadlifts

  • Pull ups

Conditie verbeteren in 30 minuten

Dertig minuten effectieve cardiotraining is alles wat je nodig hebt om je hartslag de hoogte in te werken, je conditie te verbeteren en die overtollige calorieën te laten verbranden. Er is een waaier van cardio oefeningen bij Basic-Fit waaronder spinning, combat, aerobics en functionele lichaamsgewicht training. De ideale functionele training kan sets bevatten van:

  • Burpees

  • 3-stap lopen

  • Squat jumps

Maximale resultaten halen uit een snelle workout

Hoe doe je dit? Intervaltraining met hoge intensiteit is hier de sleutel. Zo verbrand je tot uren na de training nog calorieën, werk je aan je conditie én groeit je spiermassa.

Vaak gaat het niet om de hoeveelheid tijd die je aan het sporten besteedt, maar aan de kwaliteit van je trainingsschema. Dit geldt eens temeer voor trainingen van korte duur. De structuur van je training is dan van uiterst belang. Alle oefeningen moeten zorgvuldig worden uitgebalanceerd en ook de volgorde van de oefeningen zal veel invloed hebben op je resultaat. Heb je hulp nodig om een optimaal trainingsschema in elkaar te steken? Vraag gerust onze personal trainers om advies!

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keer vrijblijvend sporten!

Dagpas