Nieuw bij de fitness? Zo start je met sporten

  • 2 jan 2019

Maakt sporten deel uit van jouw goede voornemens voor het nieuwe jaar? Nu de eerste dagen van januari zijn gepasseerd, wordt het tijd om je voornemens waar te maken. Na wat wikken en wegen besluit je te gaan fitnessen. De start kan best wel eens wat spannend lijken, zeker wanneer je als beginner nog nooit naar de gym bent geweest. Maar maak je geen zorgen, wij zetten hieronder al enkele beginnerstips voor je op een rij! Dan ben je er in januari helemaal klaar voor.

Tip 1: Start rustig zonder je uit te putten
Je bent uiteraard enthousiast, maar ga niet meteen te hard van start. Vang je eerste trainingssessie aan met slechts een paar opgaven (drie à vier). Op die manier voorkom je spierpijn tijdens de eerste dagen en garandeer je een beter herstel voor komende sessies. Zo vermijd je ook overbelasting en eventuele blessures. Gebruik een trainingsschema voor beginners en bouw gestaag op naar moeilijkere oefeningen. Geduld is een schone zaak!

Tip 2: Zet alles op papier
Alleen door neer te pennen hoe je bent begonnen, kan je je vooruitgang vaststellen.
Hou vanaf dag één de statistieken van je trainingssessies bij in een dagboek. Dit kan je gewicht, alsook de details van je sessies in de fitness bevatten, bijvoorbeeld de oefeningen, sets, herhalingen en rustpauzes. Al onze clubs hebben bovendien een Virtual Coach apparaat dat meet hoe je lichaam verandert. De weegschaal bepaalt je gewicht, spiermassa en vetpercentage, en stuurt deze gegevens door naar de Basic-Fit app op je telefoon (na het downloaden). Zo kan je daar je voortgang bijhouden! 

Tip 3: Eet eiwitten
Na afloop van een training is het uiterst belangrijk om je spieren verder te versterken met de juiste voedingsstoffen. Neem daarom een tussendoortje rijk aan proteïnen, of eet een maaltijd met voldoende eiwitten.

Tip 4: Stel een vraag
Gebruik je een toestel voor de eerste keer? Of kan je de gewichten niet terugvinden? Onze medewerkers staan klaar om je te helpen. Voor specifiek trainingsadvies kan je altijd bij een personal trainer terecht.

Tip 5: Water en handdoek
Zorg dat je altijd een flesje water en een handdoek bij je hebt. Het mag dan logisch klinken, maar voor een aangename workout bij de fitness is het echt cruciaal om genoeg vocht op te nemen, bijvoorbeeld met water of YANGA Sports Water, en apparaten af te kunnen drogen bij het bankdrukken. In de gyms zijn ook flesjes water te koop voor als je geen bidon bij hebt.

Komaan, januari is dé maand om te starten!

 

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keer vrijblijvend sporten!

Dagpas