Plankvarianten in plaats van sit ups. Why not?

  • 13 jun 2017

De plankoefening is een zeer veelzijdige oefening waarmee je verschillende spiergroepen traint, zoals buik-, been-, borst- en armspieren. Als je je buikspieren wilt trainen, is planken een perfect alternatief voor de alom bekende sit ups. Sit ups kunnen na verloop van tijd wat saai worden en met planken zijn talloze variaties om uit te voeren, eender waar! Onze favorieten planktechnieken hebben we even opgesomd, zodat jij binnen een mum van tijd fit en gezond wordt.

  1. Zoek een kettlebell of ander soort gewicht. Start in opdrukhouding en zet het gewicht onder je rechterschouder. Steun op je linkerarm en lift vervolgens met je rechterarm het gewicht op. Strek je arm hierbij strak langs je lichaam naar achteren toe. Je bovenrugspieren zet je via deze oefening volop aan het werk.

  2. Geen sit ups om je schuine buikspieren onder handen te nemen, maar de gekantelde plankoefening! Start in de standaard plankpositie en draai je romp, beide benen en hoofd een kwartslag. Hierbij leun je nu nog maar op één arm en de zijkant van je voet. Probeer je heup vervolgens naar boven en beneden te bewegen.

  3. Wil jij je schuine buikspieren nog meer uitdagen? Begin dan eens in opdrukhouding met de armen gestrekt en je handen op de grond. Beweeg nu eerst je rechterknie, langs buiten, richting je hoofd. Herhaal vervolgens met je andere been. Uitdagend alternatief voor sit ups, niet?

  4. Bij deze plankoefening draait het om balans. Daardoor worden veel spieren getriggerd tot inspanning. Start in de opdrukpositie, beweeg je linkerarm naar voren en je rechterbeen naar omhoog. Probeer dit zo lang mogelijk vast te houden.

  5. Tot slot: de plank voor gevorderden! Heb jij in de gym wel eens van die banden aan het plafond zien hangen? Aan het einde van die banden zitten handvaten waar je je voeten in kan hangen. Je steunt hierbij dus enkel op je handen, hangt je voeten in de handvaten en trekt om de beurt je knie richting je elleboog.

Die laatste oefening zal je in de gym moeten uitvoeren, maar de andere oefeningen kun eender waar uitvoeren. Het zijn stuk voor stuk perfecte alternatieven voor de klassieke sit ups en deze hoeven ook niet lang te duren. Zo kan je ook tijdens je drukke leven een kwartiertje de tijd nemen voor een workout en zo makkelijk fit en gezond worden. Vergeet ook niet voldoende gezonde en evenwichtige voeding te eten, waarbij koolhydraten een must zijn. Nog een goede nachtrust erbij en je bent goed op weg!

 

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keer vrijblijvend sporten!

Dagpas