Sporten na de bevalling / zwangerschap

25 april 2018
Vooreerst: gefeliciteerd met je baby! Je bent vast helemaal in de wolken met dat kleintje. Je hele leven draait er nu om... en de nachten ook...
Body & Mind
Sporten na de bevalling / zwangerschap - photo 1.1

Behalve het veranderde slaapritme, heeft ook de zwangerschap zijn tol geëist van je lichaam. Wil je dolgraag weer je oude figuur terug hebben? Opnieuw gaan sporten na de bevalling kan, maar... kalmpjes aan!

Beetje bij beetje terug fit
Je kan na de bevalling niet zomaar weer hard gaan trainen. De eerste dagen is een kort wandelingetje meestal al teveel. Geduld en voorzichtigheid zijn de boodschap. Het is belangrijk om goed te herstellen vóór je terug gaat sporten. De zwangerschap en de bevalling zijn ook een hele prestatie geweest! Zodra je je terug sterker voelt, kan je het sporten herpakken met lichte en gemakkelijke oefeningen, vooral diegene die je bekkenbodemspieren weer helpen verstevigen. Neem gaandeweg wat meer hooi op je vork, maar let op de signalen die je lichaam je geeft.

Respecteer de eerste zes weken na de bevalling
Het is absoluut aan te raden om aan je huisarts advies te vragen over de meest en minst geschikte oefeningen na de bevalling, zeker als je met complicaties hebt moeten kampen gedurende de zwangerschap of de bevalling. Als alles vlot verlopen is, kan je over het algemeen na zes weken (of acht weken in geval van keizersnede) weer stilaan gewoon gaan sporten. Een personal trainer kan je exact uitleggen hoe je het tempo weer veilig kan verhogen. Hardlopen is in elk geval geen goed idee in het begin. Daar moet je mee wachten tot je bekkenbodem weer voldoende hersteld is. Dat duurt gemiddeld een drietal maanden.

Wanneer terug in topvorm ?
Even realistisch zijn. Je baby verzorgen neemt nu nog heel veel tijd in beslag en je hebt niet veel vrije tijd over om te gaan sporten. In de veronderstelling dat je toch een paar keer per week naar de fitness kan, dan is het best mogelijk om na zes tot acht maanden weer je oude niveau te bereiken.
Indien je gedurende de zwangerschap actief gebleven bent, kan je vlugger je sportactiviteiten hernemen. Blijf dus met je ronde buikje in beweging!

Sporten tijdens de borstvoeding
Het is aangewezen ten minste een uur te wachten na het trainen vóór je borstvoeding geeft of melk afkolft. Dat is de tijd die je lichaam nodig heeft om de nodige voedingsstoffen te produceren voor de melk na het sporten.