Supercompensatie? Enkele basisprincipes...

  • 8 dec 2017

Het menselijk lichaam blijft iets wonderlijks. Vooral als het fit en gezond wil worden. Tijdens het sporten verslijten je spieren niet, maar worden ze net sterker. Dit vooral als je net op de juiste momenten rust neemt, niet te lang en niet te kort. Een personal coach kan je perfect uitleggen hoe dit allemaal werkt, waardoor je mits juiste coaching er je voordeel mee kan doen om effectief te trainen. Lees hier enkele basisprincipes van een perfect op elkaar afgestemde trainings- en herstelperiode en ontdek hoe het fenomeen supercompensatie tot stand komt! Ga doelbewust en “supercompenserend” sporten samen met een personal coach, zodat je in no time weer fit en gezond wordt!

Beginniveau
Het beginniveau is het krachtlevel van je spiermassa net vóór de workout. Bepaal samen met je personal coach wat je beginlevel is. Je hoeft in deze fase nog niet meteen met je spieren aan de slag. Eventueel zou je, samen met je personal coach, een aankomende workout in de fitnessclub kunnen plannen om op te bouwen.

Trainingsprikkel
Daag jezelf (én je personal coach) uit en sport totdat je echt uitgeput bent. Met cardiotraining doe jij een heuse aanslag op je reserves en een stevige krachttraining zal je best voelen in je spieren. Als jij na het trainen van je beenspieren al huppelend de trap nog kan oplopen, is er misschien wat fout gegaan. Vraag hierbij advies aan je personal coach, want je zal misschien een tandje moeten bijschakelen tijdens je workout. Niet alleen na een cardiotraining, maar ook na een krachttraining zou je na een set even moeten uithijgen en rusten. Je brengt namelijk een spier op dit moment minimale schade toe waarna ze even zal moeten uitrusten om hiervan te herstellen.

Herstel
Je lichaam is na een bezoekje aan de sportschool nu eenmaal toe aan herstel. Voorraden moeten worden heraangevuld en de toegebrachte schade moet worden hersteld. Tijdens deze periode zal je waarschijnlijk iets zwakker zijn dan aan je beginniveau. Dit is doodnormaal. Ook de personal coach zal dit beamen.

Supercompensatie!
Je spiermassa begint sterker en groter te worden en je krachtlevel is hoger dan ooit. Je lichaam is net wat verder hersteld dan voor de training omdat het best wel voorbereid wil zijn op een volgende fikse workout.

Een goede raad van de personal trainer: rust niet te lang! Je spiermassa zal weer verkleinen en dan wordt de compensatie weer teniet gedaan. Ga dus met je personal coach op zoek naar je perfecte trainingsschema zodat jij een balans krijgt tussen training en herstel en er zo optimaal van kan profiteren.

 

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keer vrijblijvend sporten!

Dagpas