Train je strak!

  • 7 mrt 2017

Ga je voor het alom bekende wasbordje, of wil je liever een plattere buik? Voor beiden moet je in ieder geval fitnessen en hard werk verrichten: buikspieroefeningen! Fitnessen en cardio alleen zal niet volstaan. Pure krachttraining is hier een must. Wel moet je dit slim en gericht aanpakken. Daarom geven we je hier enkele effectieve buikspieroefeningen. Naar de fitness en doorbijten is de boodschap!

  1. Spiderman plank

“Planking” was even een hype, maar de “sportieve” plank is tegenwoordig onmisbaar in je krachttraining. Start in een natuurlijke plankhouding, breng dan je rechterknie naar je elleboog toe en beweeg deze langzaam terug naar startpositie. Doe dit ook met je linkerbeen en blijf herhalen.

  1. Kruiscrunch

Start in ligpositie op je rug en strek je armen en benen uit elkaar. Tot zover is de krachttraining “relaxed”. Breng hierna je rechterarm helemaal naar je linkerbeen toe. Zorg ervoor dat je hoofd, nek en schouders mee naar boven komen. Zak weer naar rustpositie en herhaal dit met je linkerarm en rechterbeen. Vervolledig je sessies tot 30 keer toe.

  1. Draaicrunch met de gymbal

Tijd om balans toe te voegen in onze krachttraining. Start in zitpositie op de vloer met opgetrokken knieën. Leun naar achteren tot je aan een hoek komt van 45 graden. Pak de fitnessbal met allebei de handen en strek je armen vooruit. Beweeg de fitnessbal naar je linkerkant en zorg ervoor dat de bal de grond raakt. Doe dit vervolgens ook naar de andere kant en tik de grond aan. Herhaal dit enkele keren en probeer je evenwicht zo goed mogelijk te behouden.

  1. Omgekeerde Russische twist

Krachttraining goes Russian! Begin in ligpositie met gespreide armen. Klem een fitnessbal tussen je knieën en trek deze op zodat je met je voeten de vloer niet raakt. Beweeg daarna je benen zo ver mogelijk naar links - en dan weer naar rechts. Let wel op dat je hierbij je romp zo stabiel en stil mogelijk houdt.

  1. Boost je onderbuik en beenbereik

Lig op je rug met je handen achter je hoofd en schouders een stukje naar boven. Strek hierna je beide benen en houdt deze recht naast elkaar. Breng deze nu naar boven en laat ze weer langzaam zakken. Laat ze een stukje zweven. Dit geeft een power-boost aan je onderbuikspieren!

Deze vijf oefeningen zullen je krachttraining zeker en vast tot een zwaarder, maar effectiever niveau leiden voor je buikspieren. De boodschap is: herhalen! Liefst enkele keren per week, zodat je snel resultaat boekt en dat prachtig krachtig wasbordje kan showen.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keer vrijblijvend sporten!

Dagpas