Trainen net voor bedtijd? Geen goed idee!

  • 22 sep 2017

Fitnessen is heerlijk. Na een fikse workout barst je van zelfvertrouwen. Sporten helpt je enerzijds te ontspannen, maar het kan er ook voor zorgen dat je ´s avonds de slaap maar niet te pakken krijgt. Dit geeft je niet voldoende rust en dat kan weer averechts werken op je zelfvertrouwen de volgende dag. Hoe komt dit eigenlijk?

Wat er precies gebeurt...

  1. Tijdens je nachtrust is je lichaamstemperatuur een stuk lager dan wanneer je wakker bent. net voordat je in slaap valt is je kerntemperatuur reeds aan het dalen. Deze temperatuur stijgt wanneer je aan het bewegen bent, waardoor je lichaam opwarmt. Gelukkig heeft je lichaam daar een oplossing voor: zweten! Door te zweten koelt je lichaam weer af. Maar dat klusje is echter niet gemakkelijk geklaard. Het kan immers een aantal uren duren voordat je lichaamstemperatuur weer op normaal peil staat. Zolang je kerntemperatuur nog boven je normale lichaamstemperatuur ligt, verstoort dit het natuurlijke slaapproces en krijg je niet de rust die je nodig hebt.

  2. Wanneer je sport, komen er hormonen zoals adrenaline, vrij. Deze hormonen houden je scherp en alert. Dit is natuurlijk ideaal voor het sporten en je zelfvertrouwen, maar iets minder fijn wanneer je net op zoek bent naar rust. De adrenalinekick houdt je uit je slaapritme en dat kan flinke frustraties opleveren. Bye bye, goed gevoel en zelfvertrouwen de volgende dag!

Wat je eraan kunt doen…
Dat je na stevig fitnessen klaarwakker bent, betekent niet dat je hierna zelfverzekerd met een grote zak chips in de zetel kan ploffen. Je kan ook op andere manieren nog even bewegen, zoals een flinke avondwandeling maken of een stukje gaan fietsen. Ook kan het zijn dat groepstrainingen zodanig laat zijn ingepland, dat je hier niet omheen kunt. Zorg in dat geval er dan voor dat je toch nog voldoende slaap te pakken krijgt. Vermijd cafeïne-rijke sportdrankjes. Deze kunnen de nachtelijke rust immers verstoren. Boost je zelfvertrouwen na het sporten door jezelf te verwennen met een heerlijk warm bad of douche. Ook een kopje kamillethee of warme melk met honing kunnen je helpen te ontspannen en gunnen je een goede en warme nachtrust. Vraag desnoods om coaching van een personal trainer om je hierover nog verdere tips en tricks te geven en zo je zelfvertrouwen op te krikken.

 

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keer vrijblijvend sporten!

Dagpas