Trainen op het juiste gewicht

  • 13 aug 2018

Kom je als beginner naar de fitness en ben je helemaal klaar om te trainen? Dan vraag jij je misschien af hoeveel gewicht je mag tillen tijdens je trainingen. Te licht of te zwaar trainen is niet optimaal. Maar hoe kies je nu het juiste gewicht?

Warming up
Warm je spieren even op voordat je begint te trainen. Zo zijn je spieren soepeler en kan je meer gewicht tillen. De kans op blessures daalt en je oefeningen zullen vlotter gaan. Een goede raad, start dus steeds met een opwarming. Bijvoorbeeld door te stretchen.

Kies je voor barbells of dumbells?
Het klinkt misschien gek in de oren “barbells” en “dumbells” maar dit zijn soorten gewichten die je gebruikt tijdens verschillende oefeningen. Barbells gebruik je voor squats en deadlifts. En als je je schouders of borst wil trainen, dan kies je voor dumbells. Je kan ook wisselen tussen beide oefeningen. Dan gebruik je meteen beide soorten gewichten.

Gebruik lichte en zwaardere gewichten
Er zijn verschillende sets gewichten die je kan gebruiken tijdens je oefeningen en het is zelfs beter om af te wisselen. Zwaardere gewichten zijn er om meer spiermassa op te bouwen, terwijl lichtere gewichten beter je spierstabiliteit trainen. Eveneens goed voor je gewrichten.

Test welke dumbells voor jou het beste zijn
Het is heel handig om te weten welke dumbells geschikt zijn voor jou. Je kan het namelijk zelf testen. Wij geven je graag een voorbeeld: kies een gewicht waarvan je denkt dat je een oefening 12 tot 15 keer kan herhalen terwijl je ook focust op het correct uitvoeren. Heb je moeite om 12 herhalingen vol te houden? Dan is de dumbell iets te zwaar en kies je een dumbell die 2,5 kg lichter is. Herhaal je vlot 15 keer de oefening? Neem een gewicht dat 2,5 kg zwaarder is.

Let goed op je uitvoering!
Enkel en alleen het juiste gewicht zorgt niet voor een efficiënte spierontwikkeling. Het geheim zit hem ook in de juiste uitvoering van een oefeningen en hoeveel herhaling je doet.
Als beginner denk je ook best steeds aan de correcte houding tijdens de oefening. Zo stimuleer je je spierontwikkeling des te meer.  

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keer vrijblijvend sporten!

Dagpas