Training voor mensen met weinig tijd

  • 10 apr 2019

Snel en effectief trainen: trainingsprogramma voor weinig tijd

Druk, druk, druk… zo kan het leven soms zijn en we kennen het allemaal! Een taak op je werk duurde te lang, je zat vast in de file, er gebeurde iets onverwachts... En daardoor kan je niet meer naar de fitness voor je workout. Want wat ben je met 15 of 20 minuten, dat is toch de moeite niet meer? 

Niet doen! Ook hier bestaat een oplossing voor, een speciaal trainingsprogramma voor weinig tijd. Gewoon efficiënt en snel trainen. Wij geven je enkele voorbeelden van toffe fitness schema's voor mensen met weinig tijd. Maar weet dus dat trainingen compleet overslaan niet nodig is :-)

Fitness schema weinig tijd

Doe drie rondes met de volgende oefeningen:

1. Cross Jack

Waar werk je aan? Benen en schouders

Sta met je benen gespreid en je armen zijdelings uitgestrekt op schouderhoogte, de handpalmen naar de grond gericht. Kruis springend zowel je armen als benen voor je. Doe 50 herhalingen.

2. Plank Heel Touch

Waar werk je aan? Buikspieren, onderrug, borstspieren, schouders en triceps

Leg je in de plankpositie op de grond met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng je rechter hiel naar je billen en ga met je linkerhand naar achteren om je voet vast te pakken. Keer terug naar de beginpositie en herhaal dit met je andere arm en been. Ga zo door, beide kanten afwisselend. Doe 10 herhalingen per kant.

3. Skater Squat

Waar werk je aan? Benen en billen

Sta met je voeten tegen elkaar, armen aan de zijkant en met gebalde vuisten. Spring naar links terwijl je je linkerarm achter je uitstrekt en rechtervuist in de richting van de kin brengt, landend op je linkervoet met je rechterbeen achter je opgeheven. Hierna onmiddellijk hurken, en vervolgens herhalen in tegenovergestelde richting. Ga zo verder door, beide kanten afwisselend. Doe 25 herhalingen per kant.

4. Drop-Squat Punch

Waar werk je aan? Benen, billen, schouders, armen en rug

Ga met je voeten tegen elkaar aan staan, je ellebogen gebogen en handen in vuisten onder de kin. Spring met je voeten wijd open en hurk neer. Spring terug naar de beginpositie en geef met beide handen een boksstoot vooruit. Doe 20 herhalingen.

5. Spring uit

Waar werk je aan? Benen en billen

Stap naar voren met je linkerbeen, ellebogen gebogen en maak 2 vuisten, rechterhand voor de borst en linkerhand bij je heup. Spring terwijl je van arm wisselt en land met je rechtervoet vooraan. Ga door en verander van been bij elke sprong. Doe 25 herhalingen per kant.

Zijn deze specifieke oefeningen niet helemaal jouw ding? Check dan de Basic-Fit app voor nog andere oefeningen!

Succes!  

 

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keer vrijblijvend sporten!

Dagpas