Wat doe je met je energie na een marathonwedstrijd?

  • 25 apr 2017

Op het internet vind je een schat aan informatie over de voorbereidingen op een marathon of zware wedstrijd, maar wat erna? Is rust en slaap belangrijk of blijf je beter nog even in beweging? Wij hebben voor je uitgezocht hoe je je lichaam het best kunt herstellen na een zware run. Het belangrijkste is om je energie goed te balanceren. Enkele tips:

1-3 uur na de finish
Na het heelhuids over de finishlijn komen, vieren we dat meestal met een welverdiend en mineraalrijk sportdrankje. Het is immers enorm belangrijk je sportlijf te verzorgen met gezonde eiwitten, koolhydraten en andere voedzame stoffen. Blijven drinken is een must, want dat geeft je de nodige energie. Na een tijdje zal je adrenaline level dalen en slaat de vermoeidheid toe. Rust is dan ook ontzettend belangrijk, want je hebt veel van je lijf gevraagd. Luister naar je lichaam en zoek, ondanks het vieren van je overwinning, je bed op. Ga op tijd slapen en gun je herstellend lichaam die welverdiende nachtrust.

24-72 uur na de finish
Een dag na je zware prestatie zullen je spieren stijf en stram aanvoelen, waardoor bewegen niet zo soepel gaat. Wees voorbereid want dag twee zal waarschijnlijk nog een tikkeltje erger zijn. De trap op- en aflopen, of zelfs hoesten of lachen, doet pijn. Hierdoor verlies je een flinke dosis energie. Het is superbelangrijk dat je de eerste dagen na de run extra op je voeding en vochtinname let. Vergeet ook niet voldoende te rusten. Focus op goed en rustig slapen, want dat is net zo belangrijk om op een gezonde manier te herstellen.

Enkele weken na de finish
Na ongeveer twee weken zou je lichaam opnieuw wat kleine fitness sessies aankunnen. Doe het wel nog rustig aan, want soms heb je wel tot zes weken nodig voor je volledige herstel. Ga lekker luchtig fitnessen, met het oog op je energiebalans. Als je je wilt focussen op afvallen, probeer dan tijdens het fitnessen rustig je oude trainingscyclus op te pakken. Zo werk je opnieuw toe naar een doel en voorkom je dat je in een “zwart gat” valt, waar sommige sporters wel eens mee kampen.

Het leven gaat gewoon door na een marathon. Fixeer je op je energie en zorg dat je lichaam op een rustige manier terug de oude wordt. Verwen jezelf met een gezonde dosis slaap, evenwichtig eten en voldoende drinken. Voor je het weet ben je weer back on track en zit je weer vol energie!

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keer vrijblijvend sporten!

Dagpas