Wat te doen tegen spierpijn

  • 29 mei 2019

Wat te doen tegen spierpijn?

Wanneer je lang niet gesport hebt of ineens een heel andere sport uitprobeert, is de kans groot dat je spierpijn krijgt. Spierpijn kunnen we onderverdelen in 2 soorten.

De eerste groep spierpijn voel je tijdens en net na het sporten. Deze spierpijn wordt veroorzaakt door vermoeidheid in de spier en verdwijnt wanneer je de spier rust geeft.

De tweede vorm van spierpijn wordt ook wel verlate spierpijn genoemd (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS in het Engels). Deze spierpijn voel je meestal vanaf 24 tot 48 uur na het sporten. Deze vorm van spierpijn of spierstijfheid (mildere vorm) ontstaat doordat je in de training je spieren als het ware beschadigd. Er ontstaan dan als het ware mini scheurtjes in de spiervezels. Deze scheurtjes kunnen absoluut geen kwaad, sterker nog, deze beschadigingen zetten het lichaam juist aan tot herstel, wat er weer voor zorgt dat je sterker wordt. Na de zogenaamde “genezing” van deze mini scheurtjes zal je sterker zijn dan ervoor. Wel is het belangrijk om tijdens het herstel je spieren niet opnieuw zwaar te belasten. Onthoud dus: rust is ook training!

Wat te doen tegen spierpijn en hoe kan je spierpijn voorkomen?

1. Een goede opwarming en afkoeling

Een goede opwarming en afkoeling zijn van essentieel belang als je gaat sporten! Zorg ervoor dat je je spieren goed opwarmt voordat je echte inspanning levert. Direct alles op alles inzetten is niet goed voor je spieren en zorgt gegarandeerd de dag erop voor flinke spierpijn of erger… een blessure. Na afloop van je inspanning moet je goed stretchen zodat je spieren geleidelijk kunnen afkoelen i.p.v. na een heftige inspanning direct tot stilstand te komen.    

2. Koude of warmte therapie

Je hebt het vast weleens gezien, topsporters die zich onderdompelen in een ijskoud bad vol ijsklontjes. Dat doen ze niet zomaar... Dit kan bijdragen aan een sneller herstel van je spieren en spierpijn verminderen. Het tegenovergestelde kan ook goed werken. Neem bijvoorbeeld een lekkere warme douche na je workout of gebruik een hotpack op de spieren die je hebt belast.

3. Drink voldoende water en eet eiwitten

Om je lichaam van voldoende vocht te voorzien is het van belang dat je vooraf, tijdens en na het sporten genoeg drinkt. Zo voorkom je uitdroging wat op zich ook weer spierpijn kan veroorzaken. Houd dus altijd een fles water in de buurt! Zorg er daarnaast ook voor dat je voldoende eiwitten in je voedingspatroon opneemt. Dit is dé bouwsteen voor het herstel van je spieren.

4. Plan rustdagen in

Voldoende rust inbouwen in je trainingsschema is ook van groot belang om spierpijn te beperken. Luister vooral goed naar je lichaam en sport niet door als je al veel last hebt van je spieren. Geef je spieren even rust zodat ze kunnen herstellen en zodat je in een volgende sessie er weer helemaal kan voor gaan.

5. Langzaam opbouwen

Stort je niet direct op een zwaar sportschema. Als je het niet gewoon bent om te sporten of om een bepaald gewicht te heffen, begin dan niet direct met je einddoel. Langzaam opbouwen is essentieel.

Wat te doen dus tegen spierpijn? Vooraf bepaalde acties ondernemen om spierpijn te voorkomen is de boodschap!

 

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keer vrijblijvend sporten!

Dagpas