Goede voornemens maand

Goede Voornemens

Heb jij genoten van de eindejaarsfeesten? En heb jij je lijst met goede voornemens al bij de hand? Super, dan is het nu het moment om ze waar te maken.

Na de feesten blijven we vaak achter met wat extra kilo’s en dat is normaal! Maar nu de feestelijkheden achter de rug zijn, moeten we terug keren naar onze goede gewoontes.

Verschillende workouts

Basic-Fit heeft alles voor je uitgestippeld! We hebben speciaal 8 trainingsschema’s gecreëerd om in januari te starten om de kerstkilo’s te helpen verliezen.

Door onze verschillende workouts te volgen zal je conditie herstellen zonder dat je het beseft!

We hebben onze beste experts aangesproken om dit programma samen te stellen. Meer informatie over de Personal Trainers kan je hier vinden en via deze link kan je een kickstart sessie boeken.

Maar dat is niet alles, een goede workout zonder gezonde voeding is niet veel waard, toch?! Daarom zullen we ook eenvoudige maar lekkere gerechten delen om je goede voornemens extra te ondersteunen! 

Dus doe snel die sportoutfit aan en let’s go!

Workout 1:

AMRAP '20

  • 15 WALL BALL SHOTS (V 3kg AND M 6kg)
  • 50 HIGH JACKS
  • 15 BOX JUMPS (OR 80 STEPS)
  • 10 KNESS TO ELBOWS (OR 10 SIT-UPS)
  • 15 BURPEES
  • 15 PUSH-UPS
  • 20 AIR SQUATS

Workout 2:

FOR TIME - 10 ROUNDS

  • 5 BURPEES
  • 10 WALL BALL SHOTS
  • 10 SINGLE LUNGES

Vegetarisch gevulde aubergine

Menu 1:

Vegetarisch gevulde aubergine

 Ingrediënten:

  • 1 eetl. Suzi Wan sojasaus
  • 1 sjalot
  • 1 verse knoflook
  • 1 eetl. verse peterselie
  • 2 aubergines
  • 1 theelepel kruidenmengeling
  • Gehakte groenten mengeling
  • 1 blik tomaten in blokjes

Voorbereiding:

 Verhit een pan met 1 eetlepel olijfolie en verwarm ondertussen de oven voor op 180°
Snij 2 aubergines in de lengte doormidden
Snij een grote sjalot en een klein teentje knoflook in kleine blokjes en bak ze bruin in de hete pan
Voeg de gehakte groenten toe, roer om, voeg 1 eetlepel sojasaus, 1 theelepel kruidenmengeling en peper toe en eindig met de tomatenblokjes (slechts 1 blik, zodat de vulling niet te vloeibaar is) Voeg de gehakte peterselie toe aan het einde van het koken.
Maak een V-vormige incisie in de aubergines om ze uit te hollen. Je dient niet teveel uit te hollen, anders zal de aubergine niet stevig genoeg garen.
Vul de aubergines met de vulling
Als er nog vulling over is kan je deze verspreiden in de ovenschaal rond de aubergines 

Plaats alles gedurende 20 min in de oven.

Menu 2:

Roergebakken groenten

ingrediënten:

  • 5 bessen peper
  • 1 eetlepel olijfolie van eerste persing
  • 1 eetlepel sojasaus Suzi Wan
  • Assortiment van groenten

Voorbereiding:

Ontdooi de diepvries groenten.
Verwarm ondertussen een wokpan met 1 eetlepel olie
Doe het groenten mengsel in de pan, voeg peper toe en roer
Roer regelmatig om de 2 minuten om en voeg dan 1 eetlepel sojasaus toe
Blijf gedurende 1 tot 2 minuten roeren om de groenten te karamelliseren

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keer vrijblijvend sporten!

Dagpas