De ideale verhouding tussen sporten, slapen en voeding
Voor een gezond leven zijn bepaalde ingrediënten onmisbaar. Het ene kan niet zonder het andere en samen zorgen ze ervoor dat jij je iedere dag in topvorm voelt!
Een gezond leven bestaat dus uit het eten van gezond voedsel met goede voedingsstoffen, voldoende beweging en voldoende en kwalitatieve slaap. Dit alles moet mooi in balans zijn voor een gezond schema.
Gezond leven, hoe doe je dat precies?
Wat gezond is voor de één is natuurlijk niet per se gezond is voor de ander. Zo kunnen de schema´s voor sporten, aantal uren slapen en voedsel verschillen per persoon en toch optimaal zijn. Maar we kunnen wel een gemiddeld gezond ritme vinden in de juiste verhoudingen tussen voedsel, sporten en slapen.
Sporten
Lichaamsbeweging is essentieel gezien dit de meest effectieve manier is voor het produceren van verschillende stoffen die je gezondheid optimaliseren en die daarnaast een belangrijke rol spelen bij de preventie van chronische ziekten. Maar het is niet alleen een kwestie van beweging alleen, ook timing is cruciaal.
Want wat is nu het perfecte moment om te gaan sporten? De meest gunstige hormoonbalans zal je bereiken als je vroeg in de avond sport. Langs de andere kant zorgt ‘s morgens vroeg sporten voor het vrijkomen van cortisol, maar het nadeel hiervan is dat dit de bloedglucoseregulatie kan verstoren. Wat is dan ideaal? Een voor jou praktisch en haalbaar sportschema! Op deze manier weet je zeker dat je het kunt volhouden en dat je niet hoeft af te zeggen omdat er ineens iets anders is tussengekomen.
Gezonde voeding
Het volgen van een gezond dieet met voldoende en verschillende voedingsstoffen is eveneens belangrijk. Eet best niet teveel vlak voor het slapengaan en zorg voor een stevig en voedzaam ontbijt dat je een energieboost geeft voor heel de dag.
Voldoende nachtrust
Naast lichaamsbeweging en voeding is slaap van groot belang voor een gezond leven. Timing, duur en kwaliteit van de slaap is essentieel voor vele aspecten van je gezondheid. Zorg vooral voor voldoende rust, dus op tijd je bed! En plan voldoende rust in in je sportschema.
