Fitness voor beginners: de meest gemaakte fouten!

  • 8 jun 2017

Begin jij net met trainen? Wij moedigen nieuwe enthousiastelingen altijd aan om een kijkje te komen nemen in de wondere wereld van krachttraining! Je moet wel op wat dingen letten zodra je de krachtzones in de gym betreedt. Met onze tips maak je een goede start en voorkom je vervelende blessures. Binnen een mum van tijd heb jij het onder de knie en fitness jij alsof je nooit anders hebt gedaan!

  1. Gewicht

Natuurlijk raden we je af om direct superzwaar te beginnen, maar fitness, sporten en bewegen moet wel uitdagend zijn! Zoek dus je grenzen op. Kies voor de oefeningen een gewicht dat op ongeveer 60-80% van je kunnen zit. Krijg jij met het bankdrukken bijvoorbeeld een gewicht van 50 kilo maximaal 1 keer omhoog, dan kun jij het bankdrukken het beste beginnen met een gewicht van 30 tot 40 kilo (60-80% van 50 kilo).

  1. Herhaling

Veel is niet altijd beter! Herhaling is zeker nodig, maar als je de oefening erg vaak kunt herhalen, is het waarschijnlijk te makkelijk en licht voor je. Fitness dus niet met gewichten waar je de oefening 30 keer mee kunt uitvoeren, maar kies voor een gewicht waarmee je je voor een setje van 10 flink moet uitsloven. Als je hierna nog erg veel kracht over hebt, fitness je niet op je maximale kunnen en moet je het gewicht even bijstellen.

  1. Houding

Let goed op, dit is een zeer belangrijk punt! Als jij tijdens de workout niet de juiste houding aanneemt, zal dit niet alleen het resultaat van de training verminderen, het kan je lichaam ook beschadigen. Begin dus niet zomaar aan de gewichten te hangen, maar lees je in over de oefeningen of ga de eerste week met een personal trainer aan de slag.

  1. Variatie

Je zult zien dat er in de krachtzones allerlei apparaten zijn waarop jij je exercise kunt doen. Met elk apparaat kun jij je voordeel doen en andere spieren bewegen en trainen. Zo vergroot je de algemene lichaamskracht, wat je onder andere een betere lichaamshouding, uithoudingsvermogen en gewichtsverlies kan opleveren.

Oefening baart kunst, dat geldt natuurlijk ook voor fitness. Het zal bij het begin misschien nog wat onwennig zijn, maar het krachttrainen went en binnen mum van tijd ben jij niet meer uit de krachtzones weg te slaan.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas