Hoe kweek je een sixpack met buikspieroefeningen?

  • 9 jul 2018

Zonder buikspieroefeningen geen sixpack! Je kunt oefeningen in de sportschool doen, of gewoon thuis en iedereen kan het want er zijn oneindig veel oefeningen die helemaal niet moeilijk zijn. Neem een buikspierkwartier op in jouw trainingsschema en laat die sixpack maar tevoorschijn komen!

Hoe kweek je een sixpack?
Wil jij een sixpack kweken? Dan moet je die buikspieren een paar keer per week goed trainen en waarschijnlijk ook je eetpatroon aanpassen. Afhankelijk van jouw lichaam, zul je voor een platte en strakke buik namelijk eerst je vetpercentage moeten verlagen. Want als je vers getrainde buikspieren door een vetlaagje bedekt worden, zul je die sixpack alsnog niet zien natuurlijk... Met gezond leven en het combineren van cardiotraining met buikspieroefeningen, komt die sixpack er echt!

Waarom wil je een strakke buik?
Mensen met een strakke buik zijn zelfverzekerder over hun lichaam. Hierdoor voelen ze zich gelukkiger. En dit stralen zij ook uit. Dat wil jij toch ook? En misschien nog wel belangrijker, is dat je een gezond lichaam hebt.

Buikspieroefeningen om een sixpack te kweken
Je traint je buik het beste met gerichte buikspieroefeningen. Crunches, pulse-ups, knee raises, v-up’s, sit up’s en planking zijn voorbeelden van populaire en effectieve buikspieroefeningen. In de Basic-App vind je nog meer oefeningen! Neem deze oefeningen op in je trainingsschema, met voldoende herhalingen. Zorg ervoor dat je iedere oefening net redt en schaal gedurende de weken langzaam op, om je buikspieren te blijven uitdagen.

Aandachtspunten
Natuurlijk moet je wel zorgen dat je de oefeningen goed en gecontroleerd uitvoert. Alleen zo bereik je het snelst het beste resultaat. Ga niet te snel, maar doe alle oefeningen in een rustig tempo. Zorg ervoor dat je je spieren niet overbelast.

Wissel de oefeningen af. Besteed niet een hele training aan alleen sit-ups, maar gebruik meerdere oefeningen zodat je bijvoorbeeld ook de schuine buikspieren traint. Drie tot vijf verschillende buikspieroefeningen per keer (met voldoende herhalingen) is voldoende.

En tot slot, neem altijd voldoende tijd om te herstellen na een intensieve buikspiertraining. Dat heeft je lichaam wel verdiend!

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas