Ideale workout in 30 minuten

  • 8 mei 2019

Wat is een ideale workout als je even snel naar de sportschool gaat?
We kennen het allemaal, je hebt niet zoveel tijd maar je wil ook niet je sportschoolmomentje overslaan. De oplossing? Een snelle workout!

In 30 minuten kun je prima een volledige en toch snelle workout uitvoeren. In deze tijd zorg je onder andere voor:

  • Bouw van sterkere spieren

  • Verbetering van de conditie

  • Vetverbranding

Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging van in totaal 150 minuten per week gezondheidsgerelateerde voordelen zal opleveren. Laat het waar zijn! Dit betekent dan dat je al voordeel van lichaamsbeweging hebt als je slechts vijf korte workouts van 30 minuten per week doet. Nou is een wandeling al goed, maar probeer ook af en toe iets uitdagenders, er mag best gezweet worden!

Kracht opbouwen in 30 minuten
Als het gaat om krachttraining, kan je in 30 minuten een hele effectieve training doen. Het uitputten van je spieren met zware gewichten waar je maar weinig herhalingen mee kan doen, zorgt voor spieropbouw en heeft ook effect op de calorie- en vetverbranding! Kies bijvoorbeeld twee van de volgende oefeningen waar je je tijdens één training op focust:

  • Squats

  • Lunges

  • Bankdrukken

  • Deadlifts

  • Pull ups

Conditie verbeteren in 30 minuten
Dertig minuten effectieve cardiotraining is alles wat je nodig hebt om je hartslag te laten pompen, je conditie te verbeteren en je calorieverbranding in actie te brengen. Er zijn veel cardio oefeningen, zoals bijvoorbeeld roeien en hardlopen. Je kunt dit bijvoorbeeld combineren met lichaamsgewicht training. De ideale lichaamsgewicht training kan sets bevatten van onder andere:

  • Planken

  • Mountain climbers

  • Jumping Jacks

Maximale resultaten halen uit een snelle workout
Intervaltraining met hoge intensiteit is de sleutel. Zo verbrand je tot uren na de training calorieën, werk je aan je conditie én werk je aan de groei van je spieren.

Vaak gaat het niet om hoeveelheid tijd die je aan het sporten besteedt, maar aan de kwaliteit van je trainingsschema. Dit geldt al helemaal als de trainingsperiode kort is. Dan is de structuur van een training van cruciaal belang. Alle oefeningen moeten zorgvuldig worden uitgebalanceerd en de volgorde ervan moet worden bepaald om optimale effectiviteit te garanderen. Heb je hier hulp bij nodig? Vraag dan eens een personal trainer om advies!

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas