Ken jij deze plankvarianten al?

  • 3 aug 2017

De plank is heel veelzijdig en je kunt er verschillende spiergroepen mee trainen: buik-, been-, borst- en armspieren komen allemaal aan bod. Of je het nu thuis of in de gym uitvoert, er zijn talloze variaties om deze oefening uit te voeren. Wij delen graag onze favoriete planktechnieken met je:

  1. Zoek een kettlebell of ander gewicht in de gym. Begin in een opdrukhouding en zet het gewicht onder je rechterschouder. Terwijl jij op je linkerarm steunt lift jij met je rechterarm het gewicht op, trek je arm hierbij strak langs je lichaam naar achteren toe. Je bovenrugspieren zet je nu aan het werk.

  2. Om je schuine buikspieren onder handen te nemen, voer je de originele plankoefening gekanteld uit. Begin in de standaard plankpositie en draai je romp, benen en hoofd een kwartslag. Je leunt nu nog op één arm en één voet. Als variatie kan je je heup naar de grond laten zakken en weer terugbrengen naar de plankhouding.

  3. Om je schuine buikspieren nóg meer uit te dagen, hebben we de volgende oefening voor je in petto. Begin in een opdrukhouding met je armen recht en je handen op de grond. Beweeg eerst je rechterknie, buitenlangs, richting je hoofd. Hierna is je andere been aan de beurt.

  4. Bij deze plankoefening gaat het om balans, hierdoor worden veel spieren getriggerd om zich aan te spannen. Begin weer in de opdrukhouding met je armen recht en je handen op de grond. Beweeg je linkerknie binnenlangs ver naar voren tik hem aan met je rechterhand. Wissel dit af met je andere arm en been.

  5. Een plankoefening waar je begint in de standaard plankhouding! Breng je rechterbeen gestrekt iets omhoog en houdt dit 10 seconden vast. Wissel dit af met je linkerarm. Voor de gevorderden kan deze oefening worden uitgebreid met gewichtjes om de enkels. Hoe lang houd jij dit vol?

Veel oefeningen kun je niet alleen in de gym, maar ook thuis uitvoeren. Je hoeft de training dus geen dag over te slaan, je vindt vast wel even een kwartiertje tijd. Mocht je het toch nog spannend vinden en kun je wel wat hulp gebruiken bij het fit worden en uitvoeren van nieuwe oefeningen? Schakel dan de hulp van een personal trainer in. Zo ben je verzekerd van een sportmaatje en fitness je in de gym je doelen tegemoet.

 

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas