Probeer van sporten een gewoonte te maken!

  • 13 aug 2018

Je herkent het misschien wel: het voornemen dat je het sporten dit keer écht gaat oppakken. Je shopt nieuwe sportkleding, bedenkt een trainingsschema en gaat vol motivatie richting de sportschool met de gedachte ‘dit keer ga ik het echt volhouden!’

Je voltooit netjes je trainingsschema en voelt na een aantal weken dat je fitter wordt. Maar dan gebeuren en dingen in je leven die voor jou voorrang hebben op het sporten (denk aan drukte op werk, tentamenweken of vakanties). Je motivatie zwakt verder af doordat de oefeningen beginnen te vervelen en voor je het weet zie je de sportschool helemaal niet meer…

Ik sport al van kleins af aan. Hoe ik steeds gemotiveerd blijf? ‘Ik heb van het sporten een gewoonte gemaakt.’ Ik zal je vertellen hoe! Zodat ook jij van het sporten een gewoonte kan maken én het daardoor écht volhoudt!

1. Loop niet te hard van stapel
Ik herken het, in het begin is alles leuker. Vol goede moed (en natuurlijk je stijlvolle sportkleding) wil je jouw nieuwe trainingsschema gaan uitproberen. Mijn eerste tip: ‘loop niet te hard van stapel’. Kies voor een realistisch aantal trainingen, dat je ook in de toekomst kan blijven vol houden. Ga niet opeens iedere dag sporten maar denk na over wat voor jou mogelijk is op de lange termijn en wen daaraan.

2. Zorg voor een ritme
Wanneer je vaste dagen en tijden kiest voor een workout dan heb je minder snel de neiging om een workout over te slaan. Als je op steeds dezelfde momenten sport, kun je er beter rekening mee houden in combinatie met andere plannen. Ga bijvoorbeeld iedere week voor een lesje XCORE op de dinsdagavond en voor krachttraining op de zaterdagochtend. Dan is het voor jezelf duidelijk wanneer het tijd is om te sporten.

3. Ga op zoek naar jouw intrinsieke motivatie: ‘wat vind jij nou écht leuk om te doen?!’
Als je van jezelf naar de sportschool ‘moet’ omdat het ‘moet’. Dan kan het lastig worden als je na je werk nog door de regen naar de sportschool moet fietsen… Maar haal je enorm veel plezier uit een lesje BodyPump? Geloof me, dan ga je zeker!

4. Stel (concrete) doelen
‘Iedere week 2 keer sporten’, ‘een spinningsles helemaal kunnen volhouden’ of ‘vijf kilo afvallen’. Stel een realistisch en concreet doel voor jezelf waar je naartoe kan werken. Als je de motivatie op een bepaald moment eventjes kwijt bent, zal het je helpen om te kunnen denken aan waar je het allemaal voor doet. 

5. Beloon jezelf!
En bij doelen stellen hoort ook jezelf belonen! Heb je een les spinning helemaal mee kunnen doen of ben je die vijf kilo kwijt? Trakteer jezelf dan op een gezellig avondje uit of gun jezelf die mooie sportschoenen die je laatst gezien had!

Kortom: loop niet te hard van stapel, ga op zoek naar iets wat je écht leuk vindt om te doen en voer dit uit volgens een vast ritme. Op deze manier maak je van sporten een gewoonte en daardoor is het vol te houden!
Het allerlaatste wat ik wil zeggen: geloof in jezelf, JE KAN HET!

Liefs,

Jip

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas