Spiermassa opbouwen, zo doe je het

  • 25 jun 2018

Wat je trainingsdoel ook is, afvallen, sterker worden of een krachtigere uitstraling, je behaalt het sneller als je spiermassa opbouwt. Spiermassa is namelijk niet alleen belangrijk om meer kracht te hebben, maar ook om calorieën te verbranden en dus gewicht kwijt te raken. Meer spiermassa opbouwen lijkt misschien moeilijk, maar is vrij eenvoudig als je je houdt aan een schema waarin je de juiste training combineert met goede voeding en rust.

Rust?
Ja, rust. Rust is namelijk net zo belangrijk als de training zelf. Rust geeft jouw spieren de kans om zich te herstellen van een zware work-out en zich vervolgens sterker te maken. Hierdoor zal jouw spierkracht sneller toenemen. Lees hier meer over waarom rust zo belangrijk is en hoe je dit het beste in je trainingsschema toepast.

Welke training is het meest geschikt?
Om meer spiermassa op te bouwen kies je natuurlijk voor krachttraining. De meest effectieve oefeningen zijn die waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Compound of samengestelde oefeningen worden deze oefeningen genoemd. Dit zijn bijvoorbeeld squats, lunges, deadlifts en bankdrukken. Inspiratie nodig? In de Basic-Fit app en Virtual Coach vind je heel veel oefeningen per spiergroep én complete trainingsschema’s.

Voer het gewicht op
Als je met gewichten traint, zorg dan dat je nét acht herhalingen redt. Red je er meer? Verhoog dan de volgende keer het gewicht. Zo blijf je jouw spieren maximaal uitdagen.

Maak naast een trainingsschema ook een schema voor je voeding
Als je spiergroei wilt realiseren, is het belangrijk dat je ook rekening houdt met je voeding. Drink genoeg water, eet voldoende calorieën en zorg voor een gevarieerd dieet waarin je koolhydraten, eiwitten en vetten goed op elkaar afstemt. Vooral het eten van voldoende eiwitten is belangrijk als je spieren wilt ontwikkelen. Vind je het lastig om een gezond en gevarieerd schema voor je voeding te maken? Vraag dan een personal trainer of voedingscoach om je hierbij te helpen of lees ‘Afvallen met karakter’, ons e-book dat beschikbaar is voor alle Basic-Fit leden met de Pro Coach.

Houd je aan je trainingsschema
Het zal je niet verrassen, maar als jij spieren wilt opbouwen, zul je hiervoor moeten werken. Maak dus een trainingsschema waarin je vastlegt hoe jij naar jouw doel toe werkt en houd je hieraan. Het is even doorzetten en je zult niet direct resultaat zien, maar volhouden wordt beloond en na enkele weken zul je al verschil gaan zien!

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas