Sporten na de bevalling / zwangerschap

25 april 2018
Heb je net een kindje gekregen? Gefeliciteerd! Je bent vast helemaal in de zevende hemel met jouw kleine wereldwonder. Niets kan jouw roze wolk verpesten. Nou ja, die slapeloze nachten misschien.
Body & Mind
Sporten na de bevalling / zwangerschap - photo 1.1

Heb je net een kindje gekregen? Gefeliciteerd! Je bent vast helemaal in de zevende hemel met jouw kleine wereldwonder. Niets kan jouw roze wolk verpesten. Nou ja, die slapeloze nachten misschien. En die zwangerschap was toch ook wel echt een aanslag op jouw lichaam... Nu de bevalling achter de rug is, wil je weer zo snel mogelijk terug naar je oude vorm? Het is tijd om te gaan sporten! Maar ho, rustig aan!

Rustig opbouwen

Na de bevalling is het belangrijk dat je jouw sportactiviteiten rustig opbouwt. Je kunt simpelweg niet gelijk weer trainen op je oude niveau. De eerste week na de bevalling is een wandelingetje waarschijnlijk al genoeg of misschien zelfs te veel. Goed herstellen na die wereldprestatie staat voorop, voordat je weer begint met sporten. Voel je je goed en ben je toe aan de eerste oefeningen? Begin dan heel rustig met wat makkelijke en lichte oefeningen. Het is goed om eerst aandacht aan het trainen van je bekkenbodemspieren te besteden. Bouw geleidelijk op en luister vooral goed naar je lichaam.

Zes weken na je zwangerschap

Heb je veel complicaties gehad tijdens de bevalling of na de zwangerschap, overleg dan goed met jouw arts welke oefeningen je wel en niet kunt doen. Als de bevalling voorspoedig verlopen is, kun je na ongeveer zes weken na jouw zwangerschap wel rustig beginnen met ‘echt’ sporten (of na acht weken bij een keizersnede). Een goed idee is om advies te vragen aan een personal trainer die jou precies kan vertellen met welke oefeningen je het beste kan beginnen. Met hardlopen moet je sowieso nog een beetje uitkijken. Pas na drie maanden is bij de meeste vrouwen de bekkenbodem voldoende hersteld om dat veilig te kunnen doen.

Hoe lang duurt het voor ik terug ben op mijn oude niveau?

Een baby vraagt veel zorg en aandacht. Dit heeft waarschijnlijk ook invloed op de uurtjes die jij vrij kan maken om te sporten. Maar kan jij een paar trainingen per week doen, dan is zes tot twaalf maanden om weer op je oude niveau te komen,  realistisch.

Als je sport tijdens de zwangerschap, zul je sneller in staat zijn om na de bevalling het sporten weer op te pakken. Blijf dus lekker actief zoals het kan!

Borstvoeding en sporten

Een tip voor de mama’s die borstvoeding geven: wacht na het sporten minstens één uur voor je borstvoeding geeft of kolft. Deze tijd heeft je lichaam nodig om de melk van alle gezonde voedingsstoffen te voorzien.