Sporten tijdens je zwangerschap

  • 24 sep 2018

Als jij een gezonde, normale zwangerschap meemaakt, kun je ook tijdens deze negen maanden in principe gewoon blijven sporten. Sterker nog, het is zelfs aan te raden. Door regelmatig te bewegen en je conditie op peil te houden, heb je minder risico op zwangerschapskwalen. Ook creëer je meer spieren en uithoudingsvermogen. Dat komt van pas als je buik groter en zwaarder wordt, en natuurlijk tijdens de bevalling. Tot slot zul je ook merken dat als je tijdens de zwangerschap sport, je na de bevalling makkelijker herstelt en sneller je oude lijf terug hebt.

Pas wel je sportschema aan
Hoewel sporten tijdens de zwangerschap dus heel gezond is, is het wel aan te raden om goed naar je lichaam te luisteren wat het wel en niet kan. Forceer niets en pas je sportschema gedurende de zwangerschap aan op je veranderende lichaam. Helemaal wanneer je last hebt van bekkenklachten of vermoeidheid, moet je niets forceren. Het is sowieso verstandig om te sporten onder professionele begeleiding van een personal trainer en om vooraf met je gynaecoloog of verloskundige te bespreken hoe jouw sportschema eruit ziet, zodat je precies weet wat je wel en niet kunt doen.

Waar moet je nog meer op letten?
Als je tijdens je zwangerschap wilt sporten, let dan ook op je voeding en waterinname. Zorg dat je voor het sporten altijd een snack, zoals bijvoorbeeld een banaan eet, en drink tijdens het sporten voldoende water. Dit houdt je energiebehoefte en vochtgehalte op pijl. Doe het wel een beetje rustig aan. Je bent zwanger en je lijf kan niet presteren wat je gewend bent. Train dus nooit voluit, maar bijvoorbeeld op zo’n 70% van je kunnen. Als je na de bevalling voldoende hersteld bent, kun je weer voluit gaan trainen! Let wel op, na je bevalling moet je heel rustig weer opbouwen.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas