Trainen? Niet vlak voordat jij naar bed gaat!

  • 25 mei 2017

Trainen is natuurlijk heerlijk. Nadat jij jezelf hebt afgemat met een stevige workout kom jij helemaal tot rust en voel jij je fantastisch. Sporten kan je aan de ene kant heel erg helpen te ontspannen, maar het kan er ook voor zorgen dat je ´s avonds nog een flinke tijd schaapjes ligt te tellen. Veel sporters kunnen de slaap niet vatten na een flinke training en krijgen daardoor niet genoeg rust. Hoe dit verschijnsel tot stand komt, zullen we je uitleggen.

Wat gebeurt er dan?

  1. Tijdens je nachtrust is je lichaamstemperatuur lager dan wanneer jij wakker bent. Vlak voordat jij in slaap valt, is je kerntemperatuur al aan het dalen. Als jij aan het bewegen bent, warmt je lichaam juist op. Gelukkig heeft je lijf daar iets op gevonden: zweten! Dankzij het zweten kan je lijf weer afkoelen. Dit klusje is echter niet gemakkelijk geklaard, het kan enkele uren duren voordat je lichaamstemperatuur weer normaal is. Zolang je kerntemperatuur nog boven je normale lichaamstemperatuur ligt, kan dit het slaapproces verstoren en kun jij je rust niet pakken.

  2. Tijdens het sporten komen er hormonen, bijvoorbeeld adrenaline, vrij. Dit zijn hormonen die ons scherp en alert maken. Ideaal tijdens het sporten, maar iets minder geliefd als we op zoek zijn naar rust. Hierdoor kun jij namelijk uren van je rust worden gehouden en dit kan frustrerende situaties opleveren.

Maar dit kun je wel doen!
Dat een stevige exercise je wakker kan houden, betekent niet dat je maar met een zak chips op de bank neer moet ploffen. Je kunt natuurlijk ook op andere manieren bewegen. Maak een flinke avondwandeling of ga lekker een stukje fietsen. Het kan zijn dat jij gewoon niet om een late training heen kunt, je doet bijvoorbeeld een teamsport of je favoriete groepsles is pas laat op de avond ingeroosterd. Zet in dit geval alle zeilen bij om toch lekker te kunnen slapen. Vermijd drankjes waar cafeïne in zit, dit kan het slapen namelijk vermoeilijken. Sommige mensen zweren bij een kopje kamillethee, het zou ze helpen rust te vinden. Of ken je moeders oeroude trucje nog om jou aan het slapen te krijgen? Een kopje warme melk met honing. Om nog meer te ontspannen stap je in het bad of onder de douche.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas