Trainingsprogramma voor weinig tijd

  • 10 apr 2019

Snel en effectief trainen: trainingsprogramma weinig tijd
Druk met werk, druk met de studie... Het is ons allemaal weleens overkomen. Een taak op je werk duurde te lang, er gebeurde iets onverwachts, je zat vast in het verkeer... En daardoor kan je niet meer naar de sportschool voor je workout. Want, het heeft toch geen zin om te gaan als je minder dan een half uur hebt om te trainen? Dus je besluit om het gewoon over te slaan en morgen te gaan.

Maar zo gemakkelijk kom je er niet vanaf! Een speciaal trainingsprogramma voor weinig tijd is de uitkomst. Gewoon lekker efficiënt trainen. Wij geven je een voorbeeld van een leuk schema dat je overal kan doen en in heel weinig tijd. Natuurlijk kan je hier veel meer varianten op verzinnen. Trainingen compleet overslaan is echt niet nodig :-)

Fitnessschema weinig tijd
Doe drie rondes met de volgende oefeningen!

1. Cross Jack
Waar werk je aan? Benen en schouders

Sta met je voeten wijd en je armen uitgestrekt op schouderhoogte naar de zijkanten, de handpalmen naar de grond gericht. Kruis springend zowel je armen als benen voor je langs. Doe 50 herhalingen.

2. Plank Heel Touch
Waar werk je aan? Buikspieren, onderrug, borstspieren, schouders en triceps

Ga in de plankpositie staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng je rechter hiel naar je billen en reik met je linkerhand naar achteren om je voet vast te pakken. Keer terug naar de beginpositie en herhaal dit met je andere arm en been. Ga door, beide kanten afwisselend. Doe 10 herhalingen per kant.

3. Skater Squat
Waar werk je aan? Benen en billen

Ga met je voeten tegen elkaar aan staan, armen aan de zijkanten, handen als gebalde vuisten. Spring naar links terwijl je je linkerarm achter je uitstrekt en rechtervuist in de richting van de kin brengt, landend op je linkervoet met je rechterbeen achter je opgeheven. Hierna onmiddellijk hurken, en vervolgen herhalen in tegengestelde richting. Ga door, beide kanten afwisselend. Doe 25 herhalingen per kant.

4. Drop-Squat Punch
Waar werk je aan? Benen, billen, schouders, armen en rug

Ga met je voeten tegen elkaar aan staan, je ellebogen gebogen en handen in vuisten onder de kin. Spring met je voeten wijd en hurk. Spring terug naar de beginpositie en geef met beide handen een boksstoot vooruit. Doe 20 herhalingen.

5. Spring uit
Waar werk je aan? Benen en billen

Stap naar voren met je linkerbeen, ellebogen gebogen en handen in vuisten, rechterhand voor de borst en linkerhand bij je heup. Spring terwijl je van arm wisselt en landt met je rechtervoet vooraan. Ga door en verander van been bij elke sprong. Doe 25 herhalingen per kant.

Zijn deze specifieke oefeningen net niet helemaal jouw ding? In de Basic-Fit app vind je nog veel meer oefeningen!

Succes!  

 

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas