Vakantie-oefeningen met je eigen gewicht

  • 13 jul 2017

De vakantieperiode staat weer voor de deur. Een zomerzonnetje, helderblauwe zee, indrukwekkende stadjes, alles aan vakantie is heerlijk! Wij hebben dé tips om tijdens de vakantietijd af te kunnen vallen door te sporten zodat jij naar je ideale gewicht toe kunt werken. Doe je krachttraining met het gewicht dat je sowieso al mee hebt genomen op reis: je lichaamsgewicht! Wij geven je hier een paar leuke oefeningen, maar in onze app staan er nog veel meer!

  1. Balansoefeningen zijn enorm goed om kracht te trainen. Ga bij deze oefening rechtop staan met je handen langs je lichaam. Til je linkervoet van de grond en steek je linkerarm in de lucht. Je linkerbeen en -arm hou je gestrekt, zij bewegen mee terwijl jij naar voren buigt. Met je linkerhand stip je je rechtervoet aan en je linkerbeen beweeg jij zo ver mogelijk naar achter. Dezelfde oefening doe je natuurlijk ook met je andere arm en been!

  2. Voor deze oefening hebben we een (hard) bankje of iets dergelijks nodig. Ga met je rug naar het bankje toe staan. Plaats de palmen van je handen op het zitvlak, je vingers wijzen naar de grond. Zorg dat je meer afstand van het bankje neemt, hierdoor ga je schuin hangen. Klaar om te beginnen! Laat je langzaam door je armen zakken en druk jezelf vervolgens weer omhoog. In deze oefening maak je enorm veel gebruik van je gewicht. Dit maakt dat gewicht verliezen een extra grote wens van je wordt, want dan hoef je de volgende keer namelijk minder minder gewicht te ´dippen´en ´liften´!

  3. Planken is altijd mogelijk en je hebt er eigenlijk, behalve je eigen gewicht, niets voor nodig. Je pakt bij deze training ook direct veel spiergroepen mee. Niet alleen je buik, maar ook je rug, bovenlichaam en bovenbenen zijn aan de beurt. We hebben de plankoefening een beetje voor je aangepast. Begin in opdrukhouding, maar met je knieën in een hoek van 90 graden, deze raken de grond nét niet aan. Strek nu je linkerbeen en rechterarm helemaal uit. Breng ze terug naar de beginpositie en herhaal met je andere arm en been.

Breid je trainingsprogramma op vakantie ook uit met bijvoorbeeld opdrukken, sit-ups, squats, lunges, jumping jacks en andere oefeningen uit onze app. Zo kun je tijdens de vakantieperiode blijven afvallen door sporten. Vergeet natuurlijk niet ook gezond te blijven eten!

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas