Wat? Supercompensatie?

  • 8 sep 2017

Het menselijk lichaam blijft een wonderlijk apparaat. Tijdens het sporten wordt minimale schade aangebracht aan je spieren, en door herstel worden ze sterker. Dit gebeurt vooral als je op de juiste momenten rust neemt. Niet te lang, niet te kort. Als jij in de gaten hebt hoe dit allemaal werkt, kun je hier je voordeel mee doen en effectief trainen. Wij vertellen je over de herstelperiode en hoe het fenomeen supercompensatie tot stand komt! We leggen uit hoe dit systeem werkt en verklaren hoe dit je kan helpen met fit worden.

Supercompensatie
Simpel gezegd is supercompensatie het proces waarin je spieren reageren op een pittige training. In rust herstellen spieren van de schade die is aangebracht tijdens de training en worden ze zelfs net iets sterker dan voor de training. Ze willen zich voorbereiden op nog zo’n pittige workout! En zo word je steeds een beetje beter.

Trainingsprikkel
Voor dit supercompensatie-effect moeten je spieren wel op een specifieke manier geprikkeld en gestimuleerd worden. Vaak met een uitdagende training in de sportschool of een intervaltraining waarbij je echt je best moet doen. Als jij na het trainen van je beenspieren huppelend door de gym loopt en lachend de trap op rent, was het misschien wel een hele goede en fijne workout, maar waarschijnlijk geen hele pittige met als doel je kracht te verbeteren.

Herstel
Na een zware workout waarbij jij alles hebt gegeven, zijn je spieren toe aan rust. De toegebrachte schade moet worden hersteld en daar is tijd voor nodig. En daar is ie dan: het moment van de supercompensatie. Pak je rust geef je spieren even de tijd om bij te laten komen van de training. Als jij nu te snel weer flink gaat tillen met die armen of benen die nog moe zijn van de vorige setjes krachtpatsen, zal je een niveautje lager moeten gaan en op deze manier bouw je niet verder op. Terwijl als jij eerst goed herstelt en dan weer flink aan de bak gaat, kan je misschien weer net een beetje zwaarder tillen dan de vorige keer omdat je spieren zich hier op voorbereid hebben. Je spiermassa wordt sterker en groter en je krachtlevel stijgt.

Niet te lang!
Als je té lang rust, wordt je spiermassa minder groot en wordt de compensatie weer teniet gedaan. Het is dus best wel lastig om goed te bepalen wat precies goed is. Wat is te lang en wat is te kort? Met een personal trainer kun jij op zoek naar het perfecte trainingsschema voor jou zodat je een goede balans tussen training en herstel vindt en hier optimaal van kunt profiteren. Doe er je voordeel mee en wordt sneller, sterker, beter!

 

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas