Wat te doen na een grote hardloopwedstrijd

  • 21 mrt 2017

Weet jij wat jou te wachten staat na een marathon of andere uitdagende run? Moet je juist rusten en slapen of is het beter om in beweging te blijven deze dagen? Wij vertellen je hoe jij je dagen na een hardloopwedstrijd het beste door kunt brengen om snel te herstellen. Dit staat jou te wachten na de run:

1-3 uur na de finish
Op het moment dat jij de finish over komt met waarschijnlijk een euforisch gevoel, vier je dat met een welverdiend sportdrankje! Hierna mag je je lijf te verwennen met gezonde koolhydraten, eiwitten en andere voedzame stoffen. Ook is het belangrijk om goed te drinken. Nadat je adrenalinelevel is gedaald, zal de vermoeidheid toeslaan. Je hebt veel van je lijf gevraagd en het wil nu even bijkomen (logisch toch?). Het is tijd om te rusten. Beter nog: slapen! Luister goed naar je lichaam en zoek, ondanks dat je wat te vieren hebt, je bank of bed op om je lijf z'n welverdiende rust te gunnen en ga lekker op tijd slapen.

24-72 uur na de finish
De dag na een zware hardloopwedstrijd zullen je spieren stram voelen. Je bent een tikkeltje stijf (of heel erg) en bewegen gaat niet al te soepel. Verrassing! Dag twee is waarschijnlijk nog iets erger. Je strompelt (achterstevoren) de trap af en bewegen doet pijn. Deze eerste dagen na de run moet je extra op je voeding en vochtinname letten en je rust pakken. Nogmaals, goed slapen is ontzettend belangrijk. Naast het feit dat jij er een stuk stralender uitziet na een goede nacht, is slapen ook super belangrijk voor het herstel. Zorg dus maar dat je op tijd je mandje in duikt om lekker te gaan slapen!

De weken na de finish
Na twee weken zou je lichaam weer wat kleine, rustige trainingen aan moeten kunnen, maar je hebt tot zes weken nodig om écht te herstellen en je trainingen weer volledig op te kunnen pakken. Pak het in het begin langzaam weer op en sport richting je oude trainingsniveau. Misschien kan je weer aan een nieuwe uitdaging denken om naartoe te werken? Zo voorkom je het ´zwarte gat´ waar sommige sporters in vallen nadat ze hun grote doel (wedstrijd) achter de rug hebben.

Het leven na de marathon gaat gewoon door! Weliswaar met wat pijntjes de eerste dagen, maar dat komt helemaal goed. Vertroetel jezelf door extra gezond te eten, drinken en veel te slapen en zorg ervoor dat je lichaam zo snel mogelijk weer de oude wordt. Voor je het weet, kun jij lekker weer kilometers gaan maken!

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas