Wil je sterker worden?

  • 22 mei 2019

Hoe kan ik sterker worden op een gezonde manier?

Wil je sterker worden en aan krachttraining doen? Helemaal top! Goed om te weten dat het resultaat per persoon verschilt. Iedereen heeft een ander lichaam en iedereen bouwt ook op een andere manier spieren op. Sommige mensen worden snel breder, anderen niet of in ieder geval minder snel.

Al onze volgende tips zullen je helpen met sterker worden. Wil je weten of jij vooruitgang boekt, dan zul je dit moeten meten. Test bijvoorbeeld voor je begint wat je niveau is en doe dit opnieuw als je er vier á zes weken training op hebt zitten. Test bijvoorbeeld hoeveel push-ups of pull-ups je kunt doen of met hoeveel gewicht je een bepaalde oefening 5 keer kan uitvoeren. Wat je test, is uiteraard aan jou en hangt af van wat je wil gaan trainen en waar je beter/sterker in wil worden.

Lees snel verder en volg deze tips als je aan krachttraining en bodybuilding wilt doen.

1. Zwaar tillen

Om kracht op te bouwen is het belangrijk om een zwaar gewicht te tillen. Maar wat is een zwaar gewicht? Dit is natuurlijk erg subjectief en het verschilt per persoon. Om kracht op te bouwen moet je een gewicht gebruiken dat dicht bij je 1 rep max (maximale gewicht voor 1 herhaling) ligt. Ongeveer 80% of 90% is ideaal.

2. Explosieve kracht

Door oefeningen als de power clean te doen, genereer je vanzelf veel kracht. Dit komt omdat je alles moet geven in een zo kort mogelijke tijd. Met deze explosieve lichaamsbeweging bouw je onder andere kracht op in de benen en in de heupen.

3. Weinig herhalingen

Door het heffen van zwaardere gewichten zal je automatisch minder herhalingen kunnen doen. Twee tot vier herhalingen van iedere set met maximale inspanning zorgen voor de bevordering van kracht.

4. Pak voldoende rust

Zoals altijd bij sporten en bodybuilding is voldoende rust een belangrijk en onmisbaar onderdeel van je trainingsschema. En dan hebben we het niet alleen over rust tussen de sets door maar ook rustdagen tussen je trainingsdagen door. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen en sterker te worden.

5. Plyometrics

Het doel van plyometrics is om zo explosief mogelijk te zijn. Dat betekent dat je zoveel mogelijk kracht uitoefent in een zo kort mogelijke tijd. Hierbij kun je denken aan sprongen, snelle voeten oefeningen en squats bijvoorbeeld. Het gaat erom dat je spieren zo snel en zo krachtig mogelijk samentrekken. Het doel van deze oefeningen is om de grond de kortst mogelijke tijd aan te raken om snelheid en kracht te ontwikkelen.

Bij kracht opbouwen en bodybuilding is de juiste techniek is erg belangrijk. Voor goed resultaat is het goed om de ideale formule te vinden van training, de intensiteit en rust. Onze personal trainers kunnen je helpen!

 

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas