goede nachtrust

Een hele nacht slaap is het halve werk! Met onze tips worden schaapjestellen en een warm glas melk verleden tijd.

1. Gooi je ramen open!

Door tien minuten voordat je gaat slapen je raam open te zetten, heb je veel meer frisse lucht als je in bed ligt. En die frisse lucht zorgt ervoor dat jij sneller in slaap valt.

2. Verduisteren...

Zorg dat je kamer zo donker mogelijk is. Het liefst zie je geen hand meer voor ogen. Zo weet je lichaam dat het nacht is en dus tijd om te gaan slapen.

3. Vermijd inspanning

Ja, je leest het goed! We laten je een keer niet bewegen. Als je kort voor het slapen gaan nog intensief beweegt, zit je lichaam vol energie op het moment dat je wilt slapen. Niet handig! 

4. Energie kwijtraken

Mixed signals, we know… maar zorg dat je door de dag heen zo veel mogelijk energie kwijtraakt. Door bijvoorbeeld, je raadt het al, te sporten! Zo is je lichaam echt vermoeid als je in je bed gaat liggen en val je dus veel sneller in slaap.

5. Kamer cool-down

Laat je verwarming niet aanstaan tijdens het slapen. Je komt beter in slaap en wordt minder snel wakker als je kamer wat koeler is.

6. Geef je slaappatroon wat ritme!

Doordeweeks ga je waarschijnlijk redelijk op tijd je bed in en kom je er ook op vaste tijden weer uit (hooguit een keertje snoozen). Maar in het weekend ga je wat later naar bed en wil je uitslapen. Probeer toch je slaapritme zo stabiel mogelijk te houden. Ga in het weekend maximaal twee uurtjes later naar bed en sta twee uurtjes later op. Zo geef je jezelf toch het gevoel dat je uitslaapt en is je slaapritme niet te veel uit balans. En heel cliché, maar echt waar: als je eerder opstaat, heb je ook veel meer aan je dag!

7. Comfortabel

Inkoppertje! Maar het is echt nodig om te investeren in een goed matras en kussen. Zonder deze twee hoef je de bovenstaande tips niet eens te proberen.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas