High Intensity Interval Training

Deze vorm van interval training is voor mensen die al ervaring hebben met hardlopen en al voor een half uur achter elkaar kunnen hardlopen. De aangegeven kilometers zijn een voorbeeld, ze zijn geheel naar eigen wens in te vullen. Blijf jezelf wel uitdagen!

Interval training 1

1 minuut: 6,4 km/u
2 minuten 8,9 km/u
1 minuut 12,2 km/u
2 minuten 8,9 km/u
45 seconden 13,2 km/u
45 seconden 6,4 km/u
2 minuten 12,2 km/u
30 seconden 13,2 km/u
1 minuut lopen/joggen
30 seconden 13,2 km/u
1 minuut 8,9 km/u
1 minuut 12,2 km/u
1 minuut 13,2 km/u
- uitlopen –

Interval training 2

Piramideloop

Bij de piramideloop bouw je de trainingen op en vervolgens weer af. Het middelste deel van de trainingen is het zwaarst, daarna bouw je het langzaam af.

1-2-3-4-5-4-3-2-1

1 = 1 minuut 12 km/u
2 = 2 minuten 12 km/u
3 = 3 minuten 12 km/u
4 = 4 minuten 12 km/u
5 = 5 minuten 12 km/u

Tussen de minuten in rust nemen op tempo 7-8 km/u voor 1 minuut.

Interval training 3

Steigerung

Bij steigerungen ga je voor een korte afstand versnellen. Tijdens het lopen of hardlopen zet je voor 50-80 meter aan en geef je jouw 100%. Hierna ga je weer op je constante tempo lopen. Dit herhaal je zo vaak als voor jou prettig is. Je kan het bijvoorbeeld om de minuut doen of om de drie minuten. Wanneer je deze oefening meerdere malen per week uitvoert ga je vanzelf merken dat je 100% sneller is geworden en dat je het vaker kan herhalen.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas