valkuilen

Je wilt afvallen en hebt misschien zelfs al meerdere pogingen gedaan om je streefgewicht te behalen. Voordat je begint met afvallen en tijdens het afvallen kun je deze valkuilen in de gaten houden. Dit keer gaat het je wel lukken!

Valkuil 1: Geen voorbereiding

Afvallen is niet iets waar je zomaar (weer) mee begint. Zeker niet als je al verschillende pogingen hebt gedaan. Bedenk bij jezelf wat er fout gaat en wat je hier per probleem specifiek aan gaat doen. Dit is de eerste stap naar je afvaldoel!

Valkuil 2: Jezelf hard aanpakken

Bij afvallen is het de bedoeling dat je de ongezonde gewoontes doorbreekt. Iemand die jouw streefgewicht heeft, eet ook af en toe een ijsje of wat friet. Streng zijn voor jezelf is erg moeilijk vol te houden.

Valkuil 3: Dieet volgen die een voedingsgroep schrapt

Ben je van plan om ook je eetgewoontes aan te pakken en denk je hiervoor een goed dieet gevonden te hebben? Let erop dat bij het dieet dat je wilt gaan volgen geen voedingsgroepen helemaal geschrapt worden. Ook koolhydraten (die veel mensen in hun dieet schrappen) zijn goed voor je en zorgen voor energie

Valkuil 5: Doelen waar je u tegen zegt

Je hebt jezelf een doel gesteld die je nooit kunt bereiken al werk je nog zo hard. Stel om dit te voorkomen realistische specifieke doelen. Een voorbeeld: Ik wil 1 juli 10 kilo zijn afgevallen. Afhankelijk van onder andere je gewicht en lichaamsbouw kun je maar een aantal kilo’s per maand afvallen. Houd hier zeker rekening mee. Ook een einddatum stellen, geeft je een houvast bij het afvallen.

Valkuil 6: Kleine verleidingen niet meetellen

Een plakje kaas bij de proeverij van de supermarkt hier een blokje chocola uit de kast daar… Deze kleine versnaperingen kunnen misschien geen kwaad op zichzelf, maar al die kleine dingen bij elkaar opgeteld, kunnen er wel degelijk voor zorgen dat het afvallen flink wordt geremd.

Valkuil 7: Smoesjes, smoesjes, smoesjes

 ‘’Ik heb ook een drukke dag gehad’’, denk je bij jezelf terwijl je toch een muffin meeneemt bij de supermarkt. Probeer je misstappen niet te verantwoorden. Beter nog is om ze te accepteren en je mindset te veranderen in: ‘’Ik ga het de volgende keer anders doen.’’

Valkuil 8: Jezelf neerhalen

De negatieve spiraal… We kennen hem allemaal. Je maakt één fout of hebt het idee dat je iets niet goed doet. Het beoordelen van je eigen fouten is totaal onzinnig. Trek je die ene misstap niet aan. Fouten maken is menselijk.

Valkuil 9: Het ‘what the hell’ effect

Als je één misstap begaat (door een bonbon te eten bijvoorbeeld) denk je meteen ‘’What the hell’’ en maakt het je allemaal niets meer uit. Je denkt dat je dieet vandaag toch al verpest is en gaat ervoor. Die ene misstap hoeft natuurlijk nog niets te betekenen. Houd je in! Deze ene fout gaat jou niet meer gebeuren en zeker niet vandaag!

Valkuil 10: Eten door stress

Je hebt stress en niets houdt je tegen om naar alle lekkernijen in de kast te grijpen. Comfort food is een no go, maar zoals al eerder gezegd: Jezelf soms een keertje verwennen kan geen kwaad.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas