Yoga oefeningen

Hier zijn drie yogaoefeningen om je dag goed te beginnen.

Oefening 1: Kapalabhati

De kapalabhati zorgt ervoor dat de spieren meer zuurstof  binnenkrijgen en op die manier krijgt je lichaam meer energie. Deze oefening is een ademhalingsoefeningen en het is belangrijk dat je hierbij comfortabel kan zitten.

Uitvoering:

Stap 1: Ga comfortabel zitten.

Stap 2: Adem diep in en pers de ademhaling via je neus eruit. Dit doe je terwijl je de onderste buik- en bekkenspier aanspant.

Stap 3: De inademing volgt gelijk na de uitademing en herhaal dan het proces.

Stap 4: Herhaal deze oefening drie rondes van 10 ademhalingen. 

iStock-611893554.jpg

Oefening 2: Balasana/neerwaartse hond

Stap 1: Ga op je handen en knieën zitten. Let op: houd je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.

Stap 2: adem in en bij de uitademing breng je je zitvlak richting je voeten en leg je hoofd op de grond.

Stap 3: adem rustig in en uit via de bekken en borst en ontspan jezelf.

Stap 4: Houd deze houding ongeveer een minuut vol.

iStock-578101868.jpg

Oefening 3: De plank houding

Stap 1: Ga op handen en knieën zitten. Let op: houd je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.

Stap 2: Adem in en bij de uitademing strek je weg vanuit je hielen.

Stap 3: Blijf in de rechte houding staan en rek je hele lichaam. Houd de armen gestrekt onder de schouders.

Stap 4: Span je buik aan en adem rustig in en uit via de bekken en borst.

Stap 5: Houd deze houding ongeveer 1 minuut aan.

iStock-613020758.jpg

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas