Het belang van een warming-up
Eén van de meest belangrijke, maar (helaas) vaak overgeslagen onderdelen van een workout, is de warming-up. Tijdens de warming-up bereid je jouw lichaam niet alleen fysiek maar ook mentaal voor op de training.
- Spieren opwarmen; door te beginnen met een warming-up, warm je je spieren op voordat je echt aan het werk gaat. Zo zorg je ervoor dat je flexibeler bent en daarnaast ook sneller en efficiënter.
- Geen spierpijn of blessures; ervoor zorgen dat je spieren voor de echte workout goed warm worden, draagt ook bij aan het voorkomen van spierpijn en blessures.
- Mentale voorbereiding; laten we vooral het mentale aspect van de opwarming niet vergeten. Zo kun je je voorbereiden op de oefeningen die komen, je hoofd helemaal leegmaken en zorgen dat je honderd procent gefocust en geconcentreerd bent wanneer je ‘echt’ begint.
Waaraan denken voor een effectieve warming-up
Waar moet je nou precies rekening mee houden als je een effectieve warming-up wilt doen? Allereerst is het belangrijk dat je opwarming tussen de 5 en 10 minuten duurt, zodat je je lichaam genoeg tijd geeft om op te warmen maar ook niet te vermoeid raakt voor de echte work-out van start gaat.
Daarnaast is het van belang dat je een opwarming kiest die je lichaam voorbereidt op de oefeningen die hierop volgen. Als je bijvoorbeeld een stevige beentraining op de planning hebt staan, kan de opwarming bestaan uit een paar minuten op de loopband en air squats. Daarna opbouwen met een laag gewicht. Het idee is om de intensiteit geleidelijk te verhogen van rust naar de intensiteit van de volgende fase. Voor activiteiten als yoga of pilates zullen kleine bewegingen zoals nekbewegingen en het strekken van je rug helpen de wervelkolom en andere gewrichten los te maken.
Vind de manier en het type oefening dat bij jouw workout past en ga zo heerlijk van start met je workout!