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Un accueil Chaleureux

Êtes-vous prêt(e) à faire du fitness votre essentiel ?

VOUS AVEZ FAIT LE PREMIER PAS

Félicitations pour avoir commencé à faire du fitness votre essentiel ! Nous vous soutiendrons à chaque étape de votre aventure de fitness.

Maintenant, préparez-vous à faire du sport et à vous sentir bien, à votre rythme. Parce que tout le monde mérite cette sensation de bien-être après l'effort. Go For It!


VOUS ÊTES PRÊT(E)

Découvrez notre e-guide, Des habitudes saines pour réussir, spécialement conçu pour vous donner les moyens de réussir et vous faciliter l'accès à cette pratique passionnante qu'est le fitness. Ce guide regorge de conseils et d'astuces sur l'entraînement, la nutrition et la pleine conscience.

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CONSEILS SUR L'UTILISATION
DES MACHINES

Le parcours de chacun est unique, c'est pourquoi nous vous proposons de vous entraîner sur des machines de haute qualité pour répondre à vos besoins individuels. Vous débutez ou vous êtes un(e) fanatique du fitness ? Quel que soit votre niveau, nous avons tout ce qu'il vous faut ! Voici nos meilleurs conseils sur l'utilisation des appareils.

LEG PRESS
LEG PRESS
LEG PRESS

TUTORIEL - LEG PRESS

Objectif de l'exercice 
Renforcement musculaire des jambes (haut des jambes et fessiers).

Réglage de la machine 
1. Utilisez le levier pour avancer et reculer le siège à la fin de l'exercice.
2. Avancez le siège de façon à ce que les genoux soient à 90 degrés.

Exécution de l'exercice 
1. Placez vos pieds au centre de la plate-forme à la largeur des hanches 
2. Maintenez tout votre dos contre le dossier.
3. Poussez maintenant contre la plate-forme.

Sécurité et nettoyage
- Faites attention en poussant à ce que l'extension des genoux ne soit pas complète.
- Utilisez une serviette sur le dossier du siège. Gardez le siège libre, la serviette peut rester coincée.
- Après l'exercice, nettoyez les poignées, le siège et le dossier de la machine.

ABDOMINAL CRUNCH
ABDOMINAL CRUNCH
ABDOMINAL CRUNCH

TUTORIEL - ABDOMINAL CRUNCH

Objectif de l'exercice 
Renforcement du tronc, le crunch renforce les abdominaux. Principalement le grand droit.

Réglage de l'appareil 
1. Règlez la hauteur du siège de façon à ce que les bras reposent à plat sur les coussinets.
2. Ajustez le poids de façon à ce que l'exercice soit difficile mais que vous puissiez conserver une bonne technique.

Exécution de l'exercice 
1. Saisissez les poignées.
2. Penchez-vous vers l'avant en vous rapprochant de vos genoux. Le haut du dos reste contre le dossier.
3. Revenez lentement.

Sécurité
Utilisez une serviette sur le dos du siège. Gardez le siège libre, la serviette peut se coincer.
Après l'exercice, nettoyez les poignées, le siège et le dossier de la machine.

LAT PULL DOWN
LAT PULL DOWN
LAT PULL DOWN

TUTORIEL - LAT PULL DOWN

Objectif de l'exercice 
Renforcement du haut du corps, le tirage vertical à la poulie renforce les muscles du dos. Principalement le Latissimus Dorsi.

Réglage de la machine 
1. Réglez les coussins à une hauteur confortable pour éviter que les cuisses ne se soulèvent.
2. Ajustez le poids de façon à ce l'exercice soit difficile tout en conservant une bonne technique.
3. Tenez-vous debout et saisissez la barre dans la position souhaitée, puis asseyez-vous en maintenant les cuisses sous les coussins.

Exécution de l'exercice 
1. Placez les mains dans la position de préhension souhaitée et penchez-vous légèrement en arrière au niveau des hanches.
2. Tirez la barre vers le haut de la poitrine jusqu'à ce que les coudes descendent au-dessous du niveau des épaules, puis revenez.

Sécurité
Utilisez une serviette sur le siège de la machine. 
Après avoir terminé l'exercice, nettoyez les poignées, le siège et le dossier de l'appareil.

CHEST PRESS
CHEST PRESS
CHEST PRESS

TUTORIEL - CHEST PRESS

Objectif de l'exercice 
Entraînement du haut du corps, la Chest Press renforce les muscles de la poitrine. Principalement le grand pectoral.

Réglage de l'appareil 
1. Règlez la hauteur du siège pour que les poignées soient au niveau du milieu de la poitrine.
2. Ajustez le poids de façon à ce que l'exercice soit difficile mais que vous puissiez conserver une bonne technique.
3. Lorsque vous êtes assis(e), utilisez la goupille pour ajuster la position de départ des poignées.

Exécution de l'exercice 
1. Poussez les poignées vers l'extérieur jusqu'à ce que les bras soient presque complètement tendus, tout en gardant les épaules en arrière contre le dossier.
2. Revenez lentement.

Sécurité
Lors de l'extension des bras, veillez à ne pas étendre complètement les coudes.
Utilisez une serviette sur la partie de la machine qui soutient le dos. 
Après avoir terminé l'exercice, nettoyez les poignées, le siège et le dossier de la machine.

PRONE LEG CURL
PRONE LEG CURL
PRONE LEG CURL

TUTORIEL - PRONE LEG CURL

Objectif de l'exercice 
Renforcement musculaire des jambes, le Leg Curl renforce les muscles postérieurs des jambes. Principalement les ischio-jambiers et les fessiers.

Réglage de l'appareil 
1. Ajustez le coussin de jambe confortablement derrière les chevilles.
2. Ajustez le poids de façon à ce que l'exercice soit difficile mais que vous puissiez conserver une bonne technique.
3. Ajustez les coussinets des avant-bras à une hauteur confortable et saisissez les poignées.

Exécution de l'exercice 
1. Allongez-vous sur la machine, les genoux alignés avec l'axe de pivotement.
2. Enroulez vos jambes tout en gardant les hanches et la colonne vertébrale droites.
3. Revenez lentement.

Sécurité
Utilisez une serviette sur le siège.
Après l'exercice, nettoyez les poignées, le siège et le dossier de la machine.

ARM CURL
ARM CURL
ARM CURL

TUTORIEL - ARM CURL

Objectif de l'exercice 
Entraînement de force des bras, le curl de bras renforce la partie supérieure des bras. Principalement les biceps.

Réglage de l'appareil 
1. Réglez la hauteur du siège de façon à ce que l'arrière des bras repose confortablement sur le coussin.
2. Ajustez le poids de façon à ce que l'exercice soit difficile mais que vous puissiez conserver une bonne technique.

Exécution de l'exercice 
1. Saisissez la poignée, alignez les coudes avec le pivot rouge.
2. Tirez la poignée vers les épaules. Gardez l'arrière de tes bras contre le coussin.
3. Revenez lentement.

Sécurité
Lors de l'extension des bras, veillez à ne pas étendre totalement les coudes.
Utilisez une serviette sur la machine. 
Après avoir terminé l'exercice, nettoyez les poignées, le siège et le coussin de la machine.

Virtual Club Tour

Take a virtual tour through the club! This way you will feel extra comfortable on your first visit with us. You will get to know our set-up, facilities and overall vibe.

INSTRUCTIONS D'EXERCICE

Voici quelques instructions d'exercices à suivre pas à pas et des routines qui vous guideront et vous aideront à devenir plus confiant(e) et plus souple dans vos mouvements. Choisissez un entraînement pour accéder à l’application Basic-Fit.


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