Atteindre sa charge idéale en musculation

  • 17 août 2018

Entraînements pour avoir une charge idéale

Si tu es débutant et commences à t’entraîner dans un club de gym, tu as probablement difficile à jauger combien tu dois soulever. Pourtant, la musculation ne se pratique pas à la légère, il ne faut pas non plus en faire trop en soulevant des haltères trop lourds.

Mais comment savoir quel poids lever ?

L’échauffement

Si tu commences par un bon échauffement, tes muscles s’assouplissent et tu peux soulever une plus grande charge. Les exercices deviennent plus faciles et les risques de blessures diminuent. Nous conseillons à tous les débutants de toujours commencer par un bon échauffement, par exemple, par des étirements.

Barres de musculation ou haltères ?

Choisir le bon type de poids dépend des exercices à effectuer. La barre de musculation permet de faire des squats ou des deadlifts et les haltères sont utilisés pour des entraînements axés sur les épaules et la poitrine. Tu peux évidemment alterner entre les deux méthodes et dans ce cas, tu utiliseras les deux sortes de charge.

Utilise des charges légères et lourdes

Ne t’exerces pas toujours avec la même paire. Il est conseillé d’utiliser différents poids durant ta pratique.

Trouve les haltères qui te conviennent

Il y a différentes façons de choisir les haltères les mieux adaptés pour toi. Nous te suggérons de choisir ceux avec lesquels tu penses pouvoir répéter correctement 12 à 15 fois l’exercice. Si c’est difficile de le faire 12 fois de suite alors les poids sont trop lourds. Prends des haltères qui pèsent 2,5 kg en moins. Par contre si tu as dépassé les 15 fois sans effort alors choisis des haltères de 2,5 kg plus lourds.

Fais attention à l’exécution

Le secret d’un entraînement musculaire efficace ne réside pas seulement dans le choix d’une charge idéale. En fait, le plus important est un exercice correctement exécuté. Au mieux, il est exécuté au plus il aura d’effet sur ta masse musculaire. Pour les débutants, il est donc conseillé d’être attentif au mouvement de l’exercice.

 

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