Tu veux brûler des graisses rapidement ? Alors commence l’entraînement fractionné. C’est la méthode la plus efficace. Mais qu’est-ce que c’est que l’entraînement fractionné et quels sont ses avantages ? On t’explique tout.
Qu’est-ce que c’est l’entraînement fractionné ?
Durant un entraînement fractionné, tu alternes entre exercices et repos sur des périodes courtes et longues. Par exemple, tu cours 30 secondes puis tu marches durant une minute : et tu répètes cet enchaînement un certain nombre de fois. Tu peux choisir, en fonction de ton endurance et de tes objectifs, la durée des intervalles et le nombre de répétition de l’enchaînement. L’entraînement fractionné peut s’adapter aussi bien à un programme de course à pied que de la musculation.
Quels sont les avantages de l’entraînement fractionné ?
En faisant régulièrement des pauses durant ton entraînement, ton corps travaille davantage et fournit un effort plus important durant les périodes intensives. Un des avantages de cette méthode est que tu brûles plus d’énergie plus rapidement et donc plus de graisse. Même après l’effort, tu continues à brûler des calories.
De plus, l’entraînement fractionné est un bon système pour améliorer ta condition physique rapidement car tu pousses ton corps à ses limites. Ton corps apprend alors à se dépasser un peu plus et tu améliores ton endurance. Avec l’entraînement fractionné, tu peux ajuster l’intensité en fonction de tes progrès et améliorer tes performances. Le corps ne s’habitue jamais.
Des résultats rapidement visibles
En trois semaine d’entraînement fractionné, tu peux déjà noter l’amélioration de ton endurance. Un des avantages de l’entraînement fractionné est qu’il nécessite moins de temps qu’un entraînement classique. Pratique si tu n’as pas beaucoup de temps libre.
Les risques
L’entraînement fractionné comporte cependant des risques : les débutants sont davantage sujets aux blessures du fait de l’intensité du programme. Ecoute ton corps et surtout ne démarre pas trop vite. Si tu n’as pas fait d’exercices cardio durant les trois derniers mois, ne commence pas directement avec un entraînement fractionné : travaille d’abord à améliorer ta forme physique. Et ensuite, tu peux faire un entraînement fractionné par semaine. Si tu es déjà un peu entraîné, tu peux pousser jusqu’à deux par semaine.
