A quel moment de la journée s’entraîner pour de meilleurs résultats?
Tandis que certaines personnes se lèvent à l’aube en enfilant directement leurs chaussures de sport, d’autres sont plus productifs en fins de journée. Trouver l’heure idéale pour s’entraîner, c’est aussi allier ses préférences personnelles et sa physiologie. Une séance d’entraînement doit vous apporter du bien-être, il faut donc veiller à écouter votre corps : en effet, si vos muscles sont contractés le matin ou si vous vous entraînez tard le soir, vous risquez de ne pas dormir ou de travailler de manière contre-productive.
Les avantages du sport l'après-midi
Beaucoup de gens ne jurent que par les séances d'entraînement matinales, mais si vous ne pouvez pas vous entraîner avant midi, pas d’inquiétude ! Des recherches ont montré que le corps pouvait tout à fait s'adapter à toutes les heures d’entraînement, tant qu’elles restent régulières. Par conséquent, si vous vous rendez quotidiennement à la salle de sport à 16h, vous obtiendrez de meilleurs résultats qu'à un tout autre moment de la journée. S’en tenir donc à un horaire et une durée d'entraînement spécifique, peut améliorer les performances et réduire l'épuisement ressenti.
La température du corps joue un rôle important dans la qualité de vos mouvements. En effet, quand le corps est froid, les muscles sont raides, inefficaces et sensibles aux entorses. Une température plus élevée rend les muscles plus flexibles. La température corporelle augmentant généralement au cours de la journée, la force musculaire et l'endurance peuvent atteindre leur plein potentiel en fin d'après-midi, c’est donc à ce moment que la température corporelle est la plus élevée. L'après-midi est également le moment où le temps de réaction est le plus rapide et où la fréquence cardiaque et la pression artérielle sont les plus basses, améliorant les performances et réduisant le risque de blessure.
Les avantages du sport le matin
Il est parfois plus facile de prévoir une routine d'entraînement matinale selon nos activités professionnelles. Pas d’inquiétude non plus, le corps est aussi plus reposé sur cette période, donc plus réceptif à l’entraînement.
L'entraînement du matin peut aussi vous aider à entamer la journée sur de bonnes bases, vous faire sentir plus productif. Au niveau physiologique, étant donné que l'exercice augmente le rythme cardiaque et la température corporelle, le sport matinal met votre corps en route alors qu’il a plutôt tendance à vous empêcher de dormir si vous n’avez pas l’habitude de vous entraînez le soir.
Quel est donc le meilleur moment pour s’entraîner?
Le plus important est donc de trouver un programme d’entraînement réaliste et qui vous convient, quel que soit le moment de la journée. Veillez à bien chauffer vos muscles si vous vous entraînez tôt le matin. Et pour que l’entraînement de l’après-midi ou de la soirée soit vraiment efficace, considérez-le comme un rendez-vous incontournable : entraînez-vous avec un ami ou votre coach et partez avec votre sac de sport dans la voiture le matin.
