De zomer komt eraan! Je kunt je bikini of zwembroek weer uit de kast halen. Maar dat betekent ook dat de wereld jouw blote buik gaat zien! Is jouw buik daar al klaar voor? Wij geven je tips om strakkere buikspieren te trainen, zodat jij met een platte buik naar het strand kunt.
Met alleen buikspieren trainen kom je er niet!
Had jij gehoopt dat je met een paar weken buikspiertraining jouw gewenste resultaat zou behalen? Was het maar waar! Vet verbrandt zich niet plaatselijk. Zorg daarom dat je buikspieroefeningen combineert met cardio training (hardlopen, fietsen, roeien etc.) én een goed gebalanceerd eetpatroon.
Een gevarieerd trainingsschema
Volg een gevarieerd trainingsschema waarin je buikspiertraining en cardiotraining combineert. Zorg dat je niet steeds dezelfde oefeningen doet, maar wissel af. Dat maakt de training leuker én effectiever, omdat je verschillende spiergroepen traint. Goede oefeningen om je buikspieren te trainen zijn bijvoorbeeld crunches, sit-ups en planking. En van die laatste oefening heb je dan weer tig varianten, dus zeg niet dat het gaat vervelen!
Hoe vaak moet ik trainen om het gewenste resultaat te behalen?
Als je een strakkere buik wilt trainen, zou drie keer per week een bezoek aan de sportschool al een heel goed begin zijn. Als je thuis nou ook nog twee keer per week een buikspierkwartier inlast, zullen die abs het weten hoor! Zorg voor voldoende herhalingen. De training is het meest effectief als je het aantal herhalingen nét redt. En dit verschilt natuurlijk per persoon. Maar wat we willen zeggen: daag jezelf wel uit.
Vergeet ook het eetpatroon niet
Zoals hierboven al genoemd, is ook je eetpatroon erg belangrijk. Een strakkere buik komt er niet alleen door te trainen, zorg er ook voor dat je gezond en gevarieerd eet. En eet vooral niet te veel. Want als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, kun je nog zo veel trainen maar zul je die platte buik niet krijgen!
Resultaat bereikt? Houd je gezonde patroon vast!
Is het eerste resultaat zichtbaar? Houd dan vol! Houd je gezonde levensstijl vast en houd die trainingen erin. Een strakke buik is toch altijd fijn om te hebben? Niet alleen in de zomer!
