Les 5 variantes de la planche conseillées par un coach professionnel !

  • 24 oct. 2017

Si vous vous tournez vers n'importe quel coach pour lui demander conseil sur les meilleurs exercices à réaliser dans votre programme d’entraînement, tous vous répondront ceux de cardio, de force et de suspension. Malgré tout, aucun coach digne de ce nom ne fera omission du gainage, aussi appelé la planche. C’est un des grands classiques du fitness qui sollicite de nombreux muscles différents : ceux du dos, du torse, des bras et des jambes. Néanmoins, il existe de nombreuses façons de le faire.

Nous avons listé ici les 5 meilleures variantes selon notre coach professionnel.

  1. Pour exercer les abdominaux latéraux, commencez en position de départ classique (face au sol, sur la pointe des pieds et les coudes), tournez vous de côté, de telle sorte qu'un seul de vos bras supporte le poids de votre corps. Si vous vous en sortez assez facilement, vous pouvez essayer d’abaisser le fessier puis de le relever.

  1. Pour ce second exercice, il vous faudra un poids russe (ou Kettlebel). Mettez vous en position classique,  puis soutenez-vous seulement avec le bras droit par exemple, et soulevez le Kettlebel en l’air à la force de votre autre biceps, puis inversez.

  1. Pour plus de difficulté : Placez-vous en posture initiale, levez une jambe, bougez-la vers l’extérieur, puis tentez de la rapprocher le plus possible de votre torse.

  1. Au lieu de bouger vos jambes vers l'extérieur comme dans l’exercice précédent , déplacez-les par-dessous le ventre, afin de que vos genoux arrivent à rejoindre vos coudes. Cette variante est parfaite si vous voulez améliorer votre équilibre.

  1. Enfin pour travailler les abdominaux inférieurs, levez un pied en l’air, maintenez le aussi longtemps que possible, puis abaissez-le lentement, et recommencez avec l’autre jambe. Vous pouvez vous ajouter des poids aux chevilles si vous sentez que vous y arrivez facilement.

Nous espérons que ces conseils puissent vous être utiles. Si malgré tout vous avez encore quelques doutes, n'hésitez pas à consulter un coach personnel. Il vous aidera à faire un programme personnalisé, adapté à votre niveau et à vos envies. De plus, vous pourrez apprendre de très nombreux exercices et les techniques adéquates pour les réaliser grâce au coaching d’un professionnel.  

Avec ou sans coach, n’oubliez pas que la variété et la répétition seront les clés de votre réussite: Équilibrez bien votre training entre cardio, musculation et gainage.

 

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