Il existe plusieurs façons de mesurer ton pourcentage de masse grasse. Certaines sont rapides et faciles à faire à la salle, d'autres plus poussées et réalisées en clinique. Chaque méthode a ses avantages et inconvénients, mais elles donnent toutes une meilleure idée de ta santé que le chiffre sur la balance.
Dans cet article, tu vas découvrir ce qu’est le pourcentage de masse grasse, comment le mesurer, quelles sont les valeurs considérées comme saines et comment suivre ton évolution dans le temps.
C’est quoi, le pourcentage de masse grasse ?
Ton pourcentage de masse grasse indique quelle part de ton poids correspond à la graisse, par rapport au reste de ton corps : muscles, os, eau, organes…
Ce n’est pas la même chose que l’IMC (Indice de Masse Corporelle). L’IMC se base uniquement sur la taille et le poids, donc il ne fait pas la différence entre muscle et graisse. Résultat : deux personnes avec le même IMC peuvent avoir une silhouette totalement différente.
En mesurant ton pourcentage de graisse, tu obtiens une vision plus claire de ta santé et de ta forme qu’avec la balance ou l’IMC.
Comment mesurer son pourcentage de masse grasse
Il existe plusieurs méthodes, des outils rapides en salle aux analyses médicales plus poussées.
Tout dépend de ton objectif : tu veux un suivi simple et fréquent ou une analyse ultra-précise ?
Voici les méthodes les plus courantes :
- Pli cutané avec compas
On pince des plis de peau à différents endroits du corps avec un petit outil pour estimer la masse grasse. C’est rapide et abordable, mais la précision dépend beaucoup de la personne qui prend les mesures. Mieux vaut que ce soit fait par un pro.
- Impédancemètre (BIA)
Présent dans beaucoup de machines de salle et de balances connectées. Envoie un petit courant électrique dans le corps pour estimer la répartition graisse, muscles, eau. Simple et non invasif, mais les résultats varient selon ton niveau d’hydratation.
- Body Analyzer chez Basic-Fit
Utilise aussi la BIA, mais avec un appareil pro. Grâce à plusieurs points de contact, tu obtiens un profil complet de ta composition corporelle. Et comme le Body Analyzer est dispo dans chaque club, c’est une méthode pratique et fiable pour suivre tes progrès.
- Scanner DEXA
Analyse médicale ultra précise de ta densité osseuse, de ta masse grasse et musculaire. C’est très fiable, mais réservé aux centres spécialisés et pas vraiment pour un usage régulier.
- Pesée hydrostatique
Tu es pesé dans et hors de l’eau pour estimer la graisse corporelle. Très fiable aussi, mais peu pratique au quotidien.
En résumé : les outils comme le compas ou le Body Analyzer sont top pour suivre tes progrès, et les scans médicaux comme le DEXA sont les plus précis.
C’est quoi, un pourcentage de masse grasse sain ?
La graisse joue un rôle essentiel dans ton corps : elle stocke l’énergie, protège tes organes et aide à réguler certaines hormones. Le but, ce n’est pas d’avoir le chiffre le plus bas possible, mais d’être dans une zone saine.
Le pourcentage idéal varie selon ton âge, ton sexe et ton niveau d’activité. Plutôt que de viser un chiffre parfait, cherche la zone qui soutient tes objectifs forme et bien-être.
Pour les femmes
- 20 à 30 % est une plage considérée comme saine pour la plupart des adultes.
- 30 à 35 % est un peu plus élevé, mais peut être normal selon l’âge et le mode de vie.
- Moins de 15 %, c’est généralement réservé aux athlètes, et souvent trop bas sur le long terme.
Pour les hommes
- 10 à 20 % est considéré comme sain pour la majorité des hommes adultes.
- 20 à 25 % est plus élevé, mais reste acceptable selon l’âge et le style de vie.
- Moins de 8 %, c’est typique chez les athlètes, mais souvent trop bas pour la santé sur le long terme.
Ces chiffres sont indicatifs, pas des règles strictes. Chaque corps est différent. Ce qui compte, c’est ton ressenti, ton énergie et si ta routine est durable.
Comment suivre ton évolution dans le temps
Suivre ta composition corporelle permet de voir les vrais changements, même si ton poids ne bouge pas.
Voici quelques conseils :
- Sois régulier(e) – mesure toujours dans les mêmes conditions (même heure, habits similaires, avant de manger ou boire).
- Évite de mesurer trop souvent – les chiffres peuvent varier au quotidien. Une fois toutes les deux semaines ou par mois, c’est l’idéal.
- Regarde l’évolution sur le long terme – graisse et muscles changent lentement, l’hydratation ou les repas peuvent influencer les résultats du jour.
- Appuie-toi aussi sur d’autres indicateurs : ton énergie, ta forme pendant les séances, ton ressenti global.
Tes mesures ont plus de valeur quand tu les inclus dans une vision globale. Si tu utilises le Body Analyzer en club, tes résultats sont envoyés directement dans l'app Basic-Fit. Pratique pour suivre ta masse grasse, musculaire et ton évolution au fil des séances.
Comment réduire ton pourcentage de masse grasse
Si ton objectif est de perdre un peu de masse grasse, concentre-toi sur des habitudes durables : bouger régulièrement, manger équilibré, rester actif·ve au quotidien et bien récupérer. C’est l’ensemble qui permet au corps de changer en douceur.
Quelques conseils concrets :
- Bouge régulièrement – alterne muscu et cardio pour renforcer tes muscles et améliorer ta composition.
- Mange équilibré – mise sur les protéines, les légumes et les aliments bruts, sans oublier les portions.
- Reste actif·ve en dehors de la salle – marche, pédale ou prends les escaliers. Chaque mouvement compte.
- Récupère bien – le sommeil et le repos sont aussi importants que l’entraînement. C’est là que ton corps évolue.
Tu veux aller plus loin ? Consulte notre article sur comment stimuler la combustion des graisses.
Ce qu’il faut retenir
Suivre ton pourcentage de graisse te montre où tu en es aujourd’hui. Mais ton parcours forme, c’est bien plus que ça. Avec les bonnes habitudes et le bon soutien, tu avances pas à pas. Et on est là pour t’accompagner.
