Pourcentage de graisse - Votre pourcentage de graisse vous indique quel pourcentage de votre poids corporel total est constitué de masse graisseuse. Il est calculé en divisant votre masse graisseuse par votre poids total. En fait, c'est un petit calcul très simple, mais connaître son pourcentage de graisse a quelques fonctions importantes ! Lorsque nous parlons de l'état de santé général, le pourcentage de graisse est l'un des chiffres les plus importants que vous pouvez connaître. Il est même plus important que votre poids ou votre IMC. Lorsque vous avez perdu du poids, vous ne pouvez pas dire, d'après votre poids, si c'est vraiment de la graisse ou si c'est de l’eau contenue dans votre organisme que vous avez perdue. Si votre pourcentage de graisse a diminué, vous pouvez dire avec certitude que vous avez perdu de la graisse. Un pourcentage de graisse sain se situe entre 10 % et 20 % pour les hommes, et entre 18 % et 28 % pour les femmes.
Pourcentage de masse musculaire - Comme le terme l'indique, ce chiffre vous indique quelle part de votre poids total se compose de masse musculaire. Il est calculé en divisant le poids de votre masse musculaire par votre poids corporel total. Une caractéristique importante de votre masse musculaire est qu'elle est liée au nombre de calories dont votre corps a besoin quotidiennement. La masse musculaire assure la combustion permanente de la graisse corporelle. Plus votre masse musculaire est élevée, plus votre corps a besoin de calories (c’est-à-dire brûle des calories), et plus votre métabolisme (combustion au repos) est élevé. La connaissance de votre pourcentage de masse musculaire peut donc être utilisée pour composer votre régime alimentaire unique. Le calcul de votre pourcentage de masse musculaire est disponible dans notre application Basic-Fit ! Téléchargez-le ici
Pourcentage de masse osseuse et autres tissus - Ce pourcentage est le poids de vos os et organes par rapport à votre poids corporel total.
Pourcentage d’eau dans votre corps - L'eau dans votre organisme est toute l’eau de votre corps, de l'eau qui se trouve dans votre sang à l'eau qui se trouve dans vos organes et vos os. Ce pourcentage est le poids de l’eau contenu dans votre corps, divisé par votre poids corporel total.
Pourquoi est-ce important ?
Une fois que vous connaissez votre pourcentage de graisse, vous pouvez déterminer s'il est important pour vous de le réduire. Il est difficile de citer un pourcentage de graisse idéal, car cela dépend de votre objectif : ce qui est idéal pour un coureur de fond ne le sera certainement pas pour un footballeur. C'est pourquoi les pourcentages de graisse fonctionnent toujours avec une fourchette, et il est important que vous vous situiez dans cette fourchette pour avoir un pourcentage de graisse sain.
- Pour les femmes, un pourcentage de graisse entre 18 et 28% est considéré comme sain.
- Pour les hommes, un pourcentage de graisse compris entre 10 et 20 % est considéré comme sain.
Si vous savez où se situe votre pourcentage de graisse dans ces fourchettes, cela peut vous être très utile pour décider de la manière de pouvoir œuvrer à un corps plus sain.
Votre pourcentage de graisse en dit aussi long sur votre poids corporel. Certaines personnes remarquent que lorsqu'elles font beaucoup de musculation, leur corps change, mais pas le chiffre sur la balance. Cela vient du fait que la masse musculaire est plus lourde que la masse graisseuse. Il peut donc arriver que vous ayez perdu beaucoup de masse graisseuse, mais que vous ayez à la place gagné de la masse musculaire. Votre poids sur la balance peut alors différer très peu de celui d'avant. C'est précisément la raison pour laquelle il vaut mieux regarder votre pourcentage de graisse pour voir les résultats physiques de votre entraînement, plutôt que votre poids !
Il est toutefois important de savoir qu'aucune mesure du pourcentage de graisse n'est exacte à 100 %. Il peut y avoir une marge d'erreur d'environ 5 à 7 %, car différents éléments entrent en compte dans le calcul. Il suffit qu’un seul ne soit pas totalement exact pour que votre pourcentage de graisse diverge déjà.
Pour que la mesure de graisse soit aussi précise et uniforme que possible, voici nos conseils :
- Faites en sorte de mesurer à la même heure tous les jours.
- Il vaut mieux que vous preniez les mesures avant de vous entraîner.
- Mesurez de manière uniforme et régulièrement, par exemple une fois par semaine le même jour, à la même heure.
- Gardez tous les résultats, vous pourrez ainsi mesurer convenablement vos progrès !