Dumbbell workouts

02 juli 2020
Die korte halters met vast gewicht, gebruik jij ze al bij jouw krachttrainingen? We hebben het natuurlijk over dumbbells 😊
Training
Dumbbell workouts - photo 1.1

Dumbbells kunnen gebruikt worden om elke spiergroep in je lichaam te trainen en er zijn super veel variaties en oefeningen die je ermee kan doen. Het gewicht van de dumbbells loopt altijd op in kleine stapjes van één of twee kilo en daardoor is het makkelijk om je workout steeds nét iets zwaarder te maken.

Spieren opbouwen 

Een dumbbell workout is goed om te doen wanneer je spieren op wilt bouwen. Het fijne is dat je oneindig kan variëren in je trainingen. Wist je bijvoorbeeld dat de dumbbell chest press een hele goede oefening is om je borstspieren te laten groeien? Door de dumbbells heb je een groot bewegingsbereik en stimuleer je volledig je borstspieren om de spieren op te bouwen en sterker te worden. Of gespierdere armen ontwikkelen? De dumbbell curl helpt je! Nou kunnen we wel 100 oefeningen noemen die jouw spiermassa kunnen doen groeien, maar daarvoor verwijzen we je naar de Basic-Fit app of Virtueel Coach. Daar kun je aangeven wat je wilt trainen en meteen een goed voorbeeld zien van hoe de oefeningen uitgevoerd moeten worden. Eén ding is in ieder geval zeker: dumbbells zijn super goed om in te zetten bij jouw workouts. Ongeacht wat jouw doel is met fitness.

Dumbbell workout om af te vallen 

Wist je dat een dumbbell workout ook goed is als je traint om af te vallen? Door het gebruik van dumbbells spreek je vaak meerdere spiergroepen aan waardoor de verbranding van calorieën sneller kan gaan. Hoe meer calorieën jij verbrandt tijdens je workouts, hoe sneller je zult afvallen. Klinkt best logisch hè? Zorg voor het afvallen wel dat je minder calorieën inneemt dan dat je verbruikt om het afvalproces te stimuleren.

Gripkracht trainen 

Wat een leuke bijkomstigheid is van trainen met dumbbells, is dat je je gripkracht traint. Om de dumbbells onder controle te houden, moet je namelijk stevig knijpen in de halter. Door het knijpen activeer je ook je armspieren en daardoor voer je de oefening beter uit. Win-win! 

Stabiliteit, coördinatie en vaardigheden 

Een oefening uitvoeren met dumbbells is vaak wel wat uitdagender dan een oefening uitvoeren op een machine. Omdat het een losse oefening/beweging is, vraagt het ook stabiliteit, coördinatie en wat meer vaardigheden. Het is daarom raadzaam om voorzichtig te starten met de dumbbells. Probeer een oefening altijd eerst met een wat lichter gewicht. Weet je niet hoe je hoe je een beweging uitvoert of heb je hem nog niet helemaal onder controle? Vraag dan eens hulp bij de personal trainer op de club! Hij/zij kan jou tips geven en je vertellen hoe je dumbbells toe kan passen bij jouw trainingen om sneller resultaat te behalen.

Dus, wat wordt jouw volgende dumbbell workout?! 

Deze blog is geschreven door onze personal trainers in Middelburg, Charmain en Dimitri Sittrop.

Dumbbell workouts - photo 3.1