Tips voor trainen met warm weer

12 juli 2021
Wanneer het zomerweer begint te naderen, moet elke sporter er extra op letten dat hij/zij voldoende vocht binnenkrijgt. Veel sporters vinden het vervelend om tijdens een workout te drinken, omdat ze een hekel hebben aan dat ‘klotsende gevoel’ in hun maag. Maar bij hoge temperaturen en overmatig transpireren is het heel belangrijk om het vochtgehalte van je lichaam op peil te houden. Voor je algehele gezondheid, maar ook zeker voor je sportprestaties.
Training
Tips voor trainen met warm weer - photo 1.1

Zelfs als het nog niet ‘tropisch’ heet is, zorgt de hoge luchtvochtigheid ervoor dat trainen meer energie kost. Dat komt omdat het lichaam meer moeite heeft (lees: meer energie moet verbruiken) om overtollige warmte af te voeren. Zweten is het afkoelingsmechanisme van je lichaam, maar de combinatie van warm weer en hoge luchtvochtigheid, bemoeilijkt het verdampen van zweet. Met andere woorden: je zult het koelingssysteem van je lichaam een handje moeten helpen!

Dit zijn de beste voorzorgsmaatregelen voor, tijdens én na een zomer workout:

1. Zorg dat je voor, tijdens en vooral ook na het sporten drinkt: tenminste 2 liter. Verdeel dit goed, als je in één keer heel veel drinkt, dan neemt je lichaam dit niet goed op. Drink bij voorkeur water. Probeer sowieso om dorst te vermijden en drink gedurende de hele dag meer dan normaal.

2. Start een workout niet gelijk in de MAX modus! Laat je lichaam eerst even aan de warmte wennen, voordat je je lichaam tot grote sportprestaties ‘dwingt’.

3. Nog beter: train liever ’s ochtends (vroeg) of ’s avonds, zodat je je lichaam niet overvraagt door maximaal te sporten én tegelijk het lichaam maximaal te koelen. Ga je desondanks toch in de zon trainen, vergeet dan niet om extra goed te drinken en jezelf met een zonnebrandcrème in te smeren.

4. Draag lichte, luchtige sportkleding die de verdamping van het zweet zo min mogelijk beperkt. Op die manier kan je huid de (overtollige) warmte makkelijk afvoeren.

5. Pas de trainingsintensiteit aan, zodat je je lichaam niet overbelast. Met zomerse temperaturen en toegenomen luchtvochtigheid heb je een hogere hartslag en verloopt het herstel dus ook anders dan normaal. Houd dat in de gaten.

6. Gebruik je een hartslagmeter? Dan zie je dat je hartslag verhoogd kan zijn met 10-15 slagen per minuut. Pas je training hierop aan! Probeer niet als een ‘stoere bikkel’ gewoon door te rammen, maar houd je koppie erbij en blijf verstandig trainen.

7. Ben je een hardloper en liefhebber van intervaltrainingen, gebruik dan de pauzes om te wandelen én te drinken.

Sowieso is een intervaltraining als zomer workout aan te raden, zowel indoors als outdoors. Indoors kun je bijvoorbeeld een circuittraining doen, waarbij je de wisseling tussen oefeningen, apparaten en gewichten kunt gebruiken om ‘bij te tanken’ qua relatieve rust en vochtgehalte van je lichaam.

Je kunt dus altijd trainen, ongeacht de weersomstandigheden, maar doe het wel met verstand.

Train-ze!