Voordelen van intervaltraining

  • 22 okt 2018

Wil jij snel vet verbranden? Denk dan eens aan intervaltraining! Intervaltraining is namelijk de meest effectieve manier van cardiotraining. Maar wat is intervaltraining en wat zijn de voordelen hiervan? Dat leggen wij je in dit artikel uit.

Wat is intervaltraining?
Bij intervaltraining wissel je korte, intensieve periodes van training af met rustperiodes. Denk bijvoorbeeld aan 30 seconden voluit sprinten, waarna je een minuut wandelt, en dit gedurende een x-aantal keer achter elkaar herhaalt. De grootte van de intervallen en het aantal herhalingen kun je zelf bepalen, afhankelijk van jouw conditie en trainingsdoelen. Je kunt een intervaltraining doen tijdens het hardlopen, maar ook tijdens krachttraining kun je aan intervaltraining doen. Je wisselt dan intensieve oefeningen af met korte rustpauzes.

Wat zijn de voordelen van intervaltraining
Doordat je jezelf tijdens de training regelmatig rust geeft, kun je tijdens de intensieve periodes een hogere inspanning leveren. Hierdoor wordt je lichaam harder aan het werk gezet. Het voordeel hiervan is dat je sneller, meer energie verbrandt. En hierdoor verbrand je weer meer vet. Ook na de training, wanneer je lichaam zich herstelt van de inspanning, zal je lichaam calorieën blijven verbranden. Hier hoef je helemaal niets voor te doen!
Daarnaast is intervaltraining een super goede manier om snel een betere conditie te ontwikkelen. Doordat je jezelf tot het uiterste inspant, leer je je lichaam zijn grenzen steeds een beetje te verleggen. Hierdoor verbetert je uithoudingsvermogen. En ook niet onbelangrijk; doordat je de intensiteit van de training steeds aanpast, blijf je de positieve effecten van een intervaltraining merken. Ook als je langere tijd aan intervaltraining doet. Er ontstaat geen gewenning van je lichaam.

Snel resultaat
Met intervaltraining kan je vrij snel resultaat boeken. Al binnen drie weken merk je dat je de training beter vol kunt houden. Daarnaast kost intervaltraining ook nog eens minder tijd dan een ‘normale’ training. Nog een handig voordeel voor wie weinig tijd heeft om te sporten!

Risico’s
Er zitten natuurlijk wel een paar risico’s aan intervaltraining. Zo lopen beginners een hoger risico op blessures doordat de intensiteit van de training veel hoger ligt. Let daarom altijd goed op je lichaam en ga niet te hard van start. Heb jij de laatste drie maanden niks aan cardio gedaan, begin dan niet direct met intervaltrainingen maar werk eerst rustig aan je basisconditie. Vervolgens kan je starten met één keer intervaltraining per week. Ben je beter getraind, dan kan je eventueel naar twee keer per week gaan.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas