Je core is meer dan alleen je buikspieren!
Je core is letterlijk de kern van je lichaam. Het is gebied tussen je romp, bekken en heupen. Wanneer er gesproken wordt over je core spieren dan worden in het algemeen ook wel de spieren bedoeld rondom je;
- Wervelkolom ofwel romp
- Het bekken
- Je heupen
- Bovenste gedeelte van je onderlichaam
- Je buik
De core spieren zorgen voor veel stabiliteit in je rug en je bekken, bij zowel grote als kleine bewegingen. Zowel tijdens sportactiviteiten, maar in mindere mate ook tijdens alledaagse activiteiten zoals bijvoorbeeld tillen en tuinieren bijvoorbeeld!
Minder kans op blessures met een sterke core
Je kunt je voorstellen dat als het centrum van je lichaam heel sterk en stabiel is, je ook meer aankunt met je lichaam. Een voetballer die op het voetbalveld een flinke duw krijgt met een zwakke core, zal zich eerder verstappen/bezeren dan wanneer het lichaam daar adequaat op reageert en dit met de core kan opvangen. Dit geldt eigenlijk voor alle sporten.
Zo kun je door je core goed aan te spannen veel veiliger die deadlift maken dan met weinig corespanning. In het tweede geval zal je namelijk onnodig veel druk op je rug creëren. Ook in oefeningen waarbij je het niet verwacht is corespanning juist heel belangrijk. Kijk maar eens naar hoe professionele powerlifters hun bankdrukoefening uitvoeren; altijd met volledige spanning op de core. Dit heeft 2 doelen: 1: meer kracht kunnen leveren, 2: bescherming voor het hele lichaam.
Een sterke core ook belangrijk bij duursport
Ook duursporters, bijvoorbeeld hardlopers hebben veel aan een sterke core. Het hele lichaam staat in verbinding met elkaar, dus voor hardlopers zou een goede core stability zelfs kunnen betekenen: minder snel blessures aan de knie of kuit. De heupspieren zijn namelijk heel bepalend in de aansturing van het onderlijf. Nu je dit weet is het toch wel even handig om met die core aan de slag te gaan toch?
Aan de slag met je core
Core training is niet iets wat je even doet en daarna niet meer. Het is eigenlijk iets wat je altijd zou moeten onderhouden, als toevoeging aan je training of als iets wat je doet op je rustdag. De bekendste oefening voor je core is de plank. Maar er zijn nog veel meer oefeningen die je kunt doen om je core te versterken.
Hieronder vind je 5 belangrijke core oefeningen op een rij:
- Plank
- Hoge Plank
- Back extension
- Hip lift
- Side plank
Het goede nieuws is: je kunt ze thuis doen dus waar je ook bent, je kan altijd aan je core werken! Heel veel succes!
Deze blog is geschreven door één van onze personal trainers van Basic-Fit Hoofddorp, Joyce Mohringer.
