Beginnen met hardlopen
Of je nou je eerste hardloopmeters nog moet maken of wilt trainen voor een marathon, wij gaan je helpen! We helpen je met trainingsprogramma’s, audiotrainingen en adviezen van professionele hardlopers. Deze toplopers delen hun eigen ervaringen en vertellen je hoe je moet beginnen, hoe je sneller kan worden en hoe je blessures kan voorkomen. Wat je hardloopdoel ook is, Go For It!
De belasting op je lichaam is heftig tijdens het hardlopen. Daarom is het essentieel dat je de trainingsbelasting langzaam opbouwt en vooral rustig loopt. Deze ‘slow kilometers’ zorgen voor een optimale basis. Als die er uiteindelijk is, kan je aandacht gaan besteden aan het sneller worden!
Opbouwen doe je door telkens een klein beetje erbij te doen en net wat harder te lopen dan je snelwandeltempo. Zo loop je bijvoorbeeld geleidelijk naar 5km en van daar naar 7,5km om vervolgens 10km te kunnen hardlopen. Wanneer je rustig loopt doe je er natuurlijk langer over, maar dat is juist goed! Met de slow kilometers ben je namelijk meer vetten aan het verbranden en leer jij je lichaam zuiniger met koolhydraten om te gaan. Neem ook af en toe weer een stapje terug in je opbouw en bouw daarna weer verder op. Bijvoorbeeld van 10km naar 7,5km naar 10km naar 12,5km. Opbouwen kan natuurlijk ook in stapjes. Splits je run dan op in plakjes, bijvoorbeeld 10x1km met daar tussen even 2 minuten wandelen. Vervolgens, wanneer het goed gaat, doe je bijvoorbeeld 4 x 2,5km om vervolgens 2 x 5km en daarna 10km achter elkaar te kunnen hardlopen.
Luister naar je lichaam
Let erop dat je niet meer kilometers gaat maken wanneer je klachten hebt. Vaak is een klacht een signaal dat je jezelf hebt overbelast. Bouw slim en verstandig op en luister altijd goed naar je lichaam. Zo behoud je een juiste arbeid (hardlooptraining) – rust verhouding.
