Les protéines, c’est bon pour la santé ! En consommes-tu suffisamment ? Faire du fitness en nécessite plus que la moyenne. Pour en avoir suffisamment, démarre ta journée avec un déjeuner hyperprotéiné !
Avec ces 10 recettes hyperprotéinées, tu as le choix !
1. Quinoa
Cuis le quinoa, ajoute une pomme, un soupçon de lait, une pincée de cannelle et des noix.
2. Omelette fermière
Les œufs sont la base d’un plat hyperprotéiné. Fais une omelette avec des légumes de la veille, du poulet ou jambon.
3. Crêpes protéinées
Mélange 150g de flocons d’avoine, 100g de fromage frais, 3 œufs, 100ml de lait, une pincée de cannelle. Cuis les crêpes et c’est prêt !
4. Yaourt grec ou fromage frais
Le yaourt et le fromage frais sont des aliments riches en protéines se combinant à l’infini. Accompagné de muesli, noix, d’une cuillère de miel, de graines de lin et fruits, c’est excellent.
5. Bouillie d’avoine
La bouillie d’avoine au lait est délicieuse avec noix, fruits rouges ou cannelle.
6. Pain accompagné de viande et fromage frais
Combine ton pain avec un aliment riche en protéines. Préfère du pain complet ou d’épeautre. Accomode le de rôti et fromage frais. Si tu ajoutes concombre ou tomate, c’est encore meilleur.
7. Céréales à emporter
Les matins sont full ? Mixe du lait et des céréales complètes. Verse le mélange dans un mug, file au fitness et bois-le en chemin. Rapide et riche en protéines.
8. Boisson au beurre de cacahuète
Mettre deux bananes avec 200g de fromage frais, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète, 100ml de lait et deux cuillères à café de cacao dans un blender. Et tadaaamm, une délicieuse boisson.
9. Salade de thon et légumes
Manger une salade au déjeuner ? Prépare une salade de légumes avec thon, laitue, tomates, concombre et œuf, bien sûr !
10. Barres protéinées
Rapides et pratiques à manger au fitness. Fais-les à l’avance et conserve-les au frigo. Mélange 100g de flocons d’avoine, 200g de protéines en poudre, une cuillère à soupe de cacao en poudre, des noix concassées, 100ml de lait, 2 cuillères à café de miel et 2 cuillères à café de beurre de cacahuète. Étale la pâte et mets-la au frigo. Lorsque la pâte est dure, découpe des bâtonnets.
